Træning og det store billede
I sådan en situation som denne, er det fuldt forståeligt at det kan være svært at motivere sig til træning. Dine mål er sikkert som mine, med stor sandsynlighed blevet udsat eller aflyst. Det er i sandhed en hård tid, med et lukket samfund, social distance og arbejde hjemmefra.
Jeg er vildt bekymret for hvordan min forretning (Velofit) skal komme gennem krisen og jeg tænker mere eller mindre på Corona i alt hvad jeg foretager mig. Det er ikke sundt. De få øjeblikke, hvor mit hoved er 100% fri for bekymringer, er når jeg sidder på min cykel og træner. Ikke bare cykler, men træner. Vi er naturligvis forskellige, men hvis mit hoved er fokuseret på en ting, i dette eksempel intervaller, så tænker jeg på det. Det er befriende og ikke mindst genopbyggende for den mentale energi.
Nedenfor finder du tre gode eksempler på hvorfor du skal fortsætte din træning. Disse eksempler er fra en Training Peaks artikel, og jeg vil løbende give mine egne meninger til kende og komme med konkrete eksempler.
Årsag 1: Du kan opretholde en god form, selvom du træner mindre.
Det lyder måske indlysende, men hvis du holder op med at træne helt, mister du i løbet af 3-5 dage en stor del af din evne til at cykle hårdt, da den korte pause reducerer en del af de enzymer, som hjælper til med at spalte energi under hårdt arbejde. Efter 3-4 ugers pause, falder din basis-kondition betydeligt. Jo længere pause, jo mere kondition vil du miste. Men stress ikke, der skal ikke så meget til at vedligeholde formen, hvis du har været i god form, og bygget op over længere tid.
Forskning udført på konkurrencecykelryttere har vist, at en relativt kort pause (ca. to uger) ikke er særlig forstyrrende, forudsat at de tidligere træningstilpasninger er opnået over en periode på mindst 12 uger eller mere.
Der er også bevis for, at selv en lille smule træning hurtigt kan bremse din nedadgående formkurve. For eksempel har det vist sig, at reducering af din træningsvolumen med 2/3 har en meget lille effekt på konditionen på kort sigt. Det forudsætter dog at du inkluderer intensivt arbejde, såsom intervaller, i den resterende tredjedel. Du kan med andre ord, hurtigere bygge en evne op til at køre hurtigt i kort tid, end at bygge en stor udholdenhed op. Så hvis du har begrænset tid, skal du sørge for at træne hårdt.
Den anden gode nyhed er, at du ikke mister alle dine tekniske og motoriske færdigheder. Det ser ud til, at koordinering forbliver lagret i din langtidsmotoriske hukommelse, især til kontinuerlige færdigheder som svømning, cykling og løb. Selvfølgelig, efter flere uger uden en tur på cyklen, skal der lidt kilometer i benene, for at hele kroppen igen finder sig til rette.
Kort sagt, et par ugers hvile skader dig ikke voldsomt, og ved at udføre en lille træningsmængde, vil du holde markant mere fast i din nuværende form, især hvis du også kan inkludere nogle gode hårde intervaller.
Årsag 2: Du vil føle dig mere glad
I stressede situationer har vi brug for al den hjælp vi kan få. Derfor er regelmæssig træning en af de bedste ting du kan gøre for dig selv. Du har helt sikkert lagt mærke til hvad en træningstur gør ved dit humør, ik? Jeg har personligt aldrig oplevet at være i dårligt humør efter en træning. Vi ved at moderat træning nedsætter stressniveauet, forbedre søvnen og dermed lavere risiko for depression. Det leder til højere selvtillid osv. osv.. Når du først er vant til disse fordele, er der imidlertid en ulempe, hvis du af nogen grund er tvunget til at stoppe træningen. Det oplever jeg meget ofte på dage hvor jeg først kan komme afsted sidst på dagen eller slet ikke kan rulle en kort tur. Mit humør er bare så meget bedre, hvis jeg får mulighed for at træne lidt først på dagen. Måske er det også derfor jeg cykler på arbejder uanset vejret 😉
I en undersøgelse blev en gruppe af løbere for eksempel forhindret i at træne i 2 uger. De udviste signifikant større symptomer på depression, angst, forvirring, humørforstyrrelse og lavere selvtillid sammenlignet med en lignende gruppe, som fortsatte med at løbe.
Det er forståeligt, at du måske bliver fristet til at springe over et par træningspas på grund af den aktuelle situation. Du har muligvis ikke noget valg. Men springer du over for mange, kan det have negative mentale effekter, som du virkelig ønsker at undgå. Sørg for at give dig plads og tid til at træne, også selvom det måske ikke er optimalt. Det er så meget bedre end ingen træning og dit humør og din energi vil helt sikkert være markant forbedret.
Årsag 3: Det store billede
I tider med usikkerhed kan det være svært at motivere sig selv. Det kan føles som en mur af usikkerhed, der blokerer for hvad der kommer til at ske i fremtiden. Det kan være ret svært at overtale sig selv til hård træning, når man ikke ved hvornår man egentlig har mulighed for at prøve formen af, evt. i forbindelse med et cykelløb.
Lige nu er vi alle nødt til at tænke på det store billede. Og forsøge at være optimistiske for at den aktuelle situation snart løser sig. Også selvom de kortsigtede fremtidsudsigter ser dystre ud. Du kan trøste dig med at den træning du laver nu, også vil gavne dig på den længere bane. Udholdenhed, tempo og styrke forbedres ved en langsom og stabil træningsfrekvens.
Husk, at intet varer evigt, så hold fokus på det store billede, og gør dit bedste for at holde dig i form og positiv.
