Challenge – Balance på bold

Cal_bold
Thomas Bundgaard
21/02-2019

Challenge – Balance på bold

Her kommer en challenge for dig som ønsker at udfordre dig selv med balance- og coreøvelser på højt niveau. Du skal bruge en pilatesbold og godt med gulvplads.

Øvelserne er meget svære, men sjove og vil med garanti være udfordrende og få sveden og smilet frem.

Du kan med fordel bruge nogle af øvelserne i kombination med Core træning fase 1+2+3+4, under pause eller som ekstra inspiration.

Øvelse 1: Knæ4Stående diagonalløft (muskler: Core, balle, balance, ryggen)

  • Udgangsstilling som på billedet: sug navlen ind og spænd op i maven
  • Hold overkroppen rank og tænk ”lang nakke”
  • Tempo: Meget langsomt og kontrolleret .
  • Ekstra fokus på at strække det løftede ben og den løftede arm
  • 3×5-10 reps. pr. ben

Øvelse 2: Supermand. (muskler: core, ryggen, baller, skulder bagside, balance)

  • Udgangsstilling som på billedet: sug navlen ind og kig lige frem – tænk ”lang nakke”.
  • Tempo: Langsomt og kontrolleret.
  • Ekstra fokus på at spænde op i maven og hold ryggen ret og stræk dig så lang som muligt.
  • Spænd op på hele bagsiden af kroppen.
  • 3×30-60sek./1min pause

Øvelse 3: ”Jorden Rundt”: (muskler: core, koordination og balance)

  • Udgangsstilling som på billedet: sug navlen ind og ud med armene.
  • Tempo: Langsomt og kontrolleret .
  • Ekstra fokus på at spænde op i maven.
  • 3× 3 reps pr. side./1min pause

Øvelse 4: Knæsiddende balance evt. med lukkede øjne (muskler: core og stabilitet+balance)

  • Udgangsstilling som på billedet: sug navlen ind og kig frem.
  • Ekstra fokus på at spænde op i maven ogpres hoften frem.
  • 3×1 min./1min pause

Øvelse 5: Mavebøjninger advanced (muskler: core, balance, mavemuskler)

  • Udgangsstilling som på billedet: sug navlen ind.
  • Tempo: kontrolleret og langsomt.
  • Ekstra fokus på at spænde op i maven.
  • 3×5-10 reps./1min pause
TCC Logo(3)

Snart er der fart på!

Opret din bruger i dag og få adgang til artikler, konkurrencer og fordele. Du får mere end 400 artikler at boltre dig i – med nye artikler hver uge.

… og prisen? Det koster ikke noget!

Relaterede indlæg

opret dig som bruger

Bliv en bedre cykelrytter

Vi tager dig med ind i den virkelige cykelverden og deler viden og erfaring med dig gennem artikler, guides og video-guides.

Mere end 400 artikler samt nye artikler hver uge

Om din favorit disciplin er MTB, race eller grus og om du kører 1-2 ture om ugen eller er A-licens rytter, så har vi med garanti artikler med inputs, tips og tricks, der kan gøre dig til en bedre rytter.

Hent app’en og kom i gang i dag.

The Cycling Club Login

Indtast dit brugernavn og adgangskode, eller login med Apple- eller Google-id (forudsætter at du har oprettet din bruger med Apple- eller Google-id).

Endnu ikke medlem?

Del

Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin
Del på skype