Udkast til energiplan
Vi har tidligere været inde på energi- og væskeindtag under cykelløb. Ingen tvivl om, at det er en af de største og mest afgørende faktorer for din performance, når det gælder cykelløb der er mere end 2 timer lange og mere.
Jeg anbefaler at du sætter dig ned og laver din egen plan, således at du ikke skal tænke for meget over det, når du sidder derude og tramper løs i pedalerne. Jeg har hørt at man ikke skal tage afgørende beslutninger i stressede situationer eller under hård fysisk anstrengelse, da intelligensniveauet er som en 5-årigs. Det betyder, at du med meget stor sandsynlighed vil have meget svært ved at regne sammen, hvor meget energi du har indtaget og om dette er for lidt, for meget eller tilstrækkeligt, hvis ikke du har en soleklar plan inden du starter.
Her kommer et udkast til hvad du bør indtage i timen, for at kunne holde dig nogenlunden energistabil. Du kommer ikke udenom at, du over tid forbrænder mere end du kan nå at optage, så start ikke for sent med at indtage din energi og væske.
Allerede 30 min inde i La Marmotte eller lange cykelløb, starter jeg energiindtag.
Energiplanen nedenfor er tiltænkt min energiplan til La Marmotte 2019.
1. time: 600ml energidrik (40 gr. kulhydrat) + 1/2 energibar (20 gr. kulhydrat)
2. time: 600ml energidrik (40 gr. kulhydrat) + 1/2 energibar (20 gr. kulhydrat)
3. time: 600 ml rent vand (0 gr. kulhydrat) + 2 geler (50 gr. kulhydrat)
4. time: 600ml energidrik (20 gr. kulhydrat) + 1 banan (20 gr. kulhydrat) + 1 gel (20 gr kulhydrat)
5. time: 600ml energidrik (20 gr. kulhydrat) + 1 nutella-sandwich (20 gr. kulhydrat i 30 gr. nutella + 20 gr. kulhydrat i 80 gr. hvidt brød
6. time: 600ml energidrik (40 gr. kulhydrat) + 1 koffein gel (20 gr. kulhydrat)
Hvordan du sammensætter din energiplan er fuldstændig op til dig selv. Men forsøg at få 60 gr. kulhydrat i timen og minimum 600ml væske. Mere væske hvis det er varmt.
Undervurder desuden ikke vigtigheden af at medbringe andet end komprimeret energi, såsom bar og gels, det kan blive kvalmt, og mister du lysten til at spise, så bliver det hurtigt et stort problem. Desuden kan tanken om en nutellamad gøre undertegnet virkelig i godt humør, særligt hvis man ved at den venter på toppen af Galibier 😉
God fornøjelse.
