Ingen Motivation
Det sure
Det er koldt, frosten har sat ind og de visne blade ligger alle steder. Jorden kan ikke opsuge mere fugt og står med et mørkt blankt udtryk. Asfalten er konstant våd og den tykke kolde luft, virker som et usynligt anker, der gør fremdriften til en kamp. Mængden af tøj du har på begrænser din bevægelighed og frihedsfølelsen bliver forvandlet til en mørk kappe af indesluttethed.
Det søde
Sommerens varme luft, der smyger sig om huden, solstrålerne der projekteres fra asfalten op på mig og sender duften fra markerne, den varme hud og skoven med en snert af fyrrenåle forbi mit ansigt.
Al det som jeg elsker ved cykling ligger langt væk i november. Det bliver hurtigt mørkt og træningsmulighederne bliver begrænset til alene tid på hjemmetræneren, lyset for enden af tunnelen virker uendeligt langt væk.
Sådan oplever jeg ofte denne tid på året. Det er ikke en vinterdepression, for jeg kan sagtens finde glæde ved andre ting, men min cykelmotivation er ofte meget lav. En kombination af ingen fremtidige mål, manglende tid i naturen og det begrænsede lys, har ofte sendt mine tanker i retning af et cykelstop.
Refokuseringsfasen
I mit arbejde med elite atleter ved jeg, at jeg bestemt ikke er den eneste, som har det på denne måde og rigtig mange vælger også at stoppe deres aktive karriere i denne periode. Jeg er begyndt at kalde denne fase for refokuseringsfasen. En slags tomrum, hvor den ellers så målrettede sportsmand ikke har et mål at arbejde hen imod.
Det er ikke sådan at jeg ikke kan arbejde hårdt, tro mig enhver cykelrytter kan æde sig selv 100 gange, men der skal være et formål med det. Hvis jeg bare kan pege pilen i en retning, kan jeg sagtens tåle at lide og blive helt høj af at begrave mig i smerte.
Da jeg skulle køre Cape Epic med Thomas Bundgaard viste jeg, at jeg skulle være i topform i marts og derfor generede det mig slet ikke, at skulle sidde flere timer på hjemmetræneren i vintertøj og med en varmeblæser på.
Sæt dit kompas
Igennem tiden har jeg lært mig selv bedre at kende og mine handlemønstre er blevet nemmere for mig at spotte. Jeg har derfor samlet en række ting, som jeg benytter for at ”komme igennem vinteren” med lysten og gejsten i behold.
- Sæt dig et mål, noget som du vil se frem til.
- Lav nogle delmål.
- Variere i din træning.
- Indlæg nogle hvileperioder.
- Giv hver måned et tema.
- Tag på en tidlig træningslejr til Spanien/Mallorca.
Sæt dig et mål
Det er lettere at få trænet struktureret, hvis du har et fast mål. Det skal helst være et mål, du vil se frem til og kan opbygge nogle positive tanker omkring. Lav gerne et mål, som du tror er svært at opnå men stadig realistisk, det bevarer motivationen og holder dig engageret.
Sæt dig nogle delmål
Det kan være små konkurrencer, cykelløb, strava segmenter du skal slå eller en vægt du skal have opnået. Det kan også være en tur, du gerne vil gennemføre eller en vægt du gerne vil kunne løfte i fitnesscenteret.
Variere din træning
Lav forskellige former for træning og prøv nye sportsgrene af.
Hvileperioder
Selvom det er vinter og du ikke nødvendigvis skal præstere, er det vigtigt at indlægge nogle hvileperioder. Jeg plejer at tage en omkring Jul og Nytår. Det er historisk svært for mig, at få langt god træning ind her, og ved at skulle holde hvile i perioden, bliver jeg ikke irriteret af tumulten og det ikke at have rutiner i min hverdag.
Tema
Ved at give dine måneder et tema, bliver vinteren ikke en lang periode på 4 måneder. Jeg lægger ofte en periode med cykelcross ind, en periode med lange turer og en periode med korte og intense hjemmetræner pas ind, så jeg hele tiden oplever variation.
En tidsreje til sommeren
Dette råd kræver en vis forståelse på hjemmefronten, men at kunne tage en tur til syd Spanien, Grand Canaria eller Sydamerika i slut februar og få en god blok med træning i varmen, kan give en genopladning, som kan holde i meget meget lang tid.
Summering
For mig handler cykling om konkurrence, træning og venskaber men i høj grad også om eventyr. Jeg kan til fulde forstå sømandens længsel efter havet, den opdagelsesrejsende, der søger efter nyt land eller de nysgerrige vikinger, som søgte nye jagtmarker med livet som indsats. Den udlængsel ligger dybt i mine gener og jeg bruger min cykel til at rejse ud til mine eventyrrejser. Det kan være store, men også små eventyr. Det afgørende er, at jeg flytter fokus fra træningen i udestuen, til midlet, der gør, at jeg kan rejse ud på nye eventyr.
Rigtig god fornøjelse.
