Mental udmattet
Du kender helt sikkert fornemmelsen af at være fysisk udmattet efter meget eller hård træning og der er lavet en del forskning på netop dette område om, hvordan du bedst muligt modvirker denne udmattethed via restitution, kost og meget andet. Som element til fysisk udmattelse er mental udmattet. Et område, som hverken i forskningen eller træningsanbefalinger generelt, har fået den store opmærksomhed. Der kommer dog mere og mere fokus på mental udmattelse og med rette.
Fysisk eller mentalt udmattet?
Det kan være vanskeligt umiddelbart at vide, om du er fysisk eller mentalt udmattet, da mange af ”symptomerne” er de samme. Hvis det udelukkende er dit mentale velbefindende, der er påvirket negativt, vil du ikke have den kropslige fornemmelse, som kommer med fysisk udmattelse. Alligevel er vores påstand at de to kan forveksles. Begge former for udmattelse kan give udslag i koncentrationsbesvær, ulyst til at træne, træthed og mangel på motivation. Alt i alt alle faktorer, som ikke på nogen måde er fremmende for din form. Det giver derfor rigtig god mening at øge fokus på sit mentale velbefindende, hvilket også ses mere og mere hos de professionelle sportsudøvere.
Årsager til mentalt udmattethed
Der kan være mange årsager til, at vi bliver mentalt udmattet. Forskning viser faktisk, at træning kan have en positiv effekt på vores mentale tilstand, men omvendt er der også mange faktorer omkring livet som cykelrytter, der kan være med til at påvirke dit mentale helbred negativt.
De faktorer, der primært har en negativ betydning for din mentale tilstand er:
- Dårlig søvn
- Rejser
- Konkurrencer eller store events
- Familie og venner
- Kognitive belastninger
- Stress
En række af disse faktorer kan påvirke hinanden negativt. Er du f.eks. stresset vil det ofte resultere i dårlig søvn, ligesom mange rejsedage kan gøre dig stresset, fordi du ikke får spist og drukket, som du burde, ikke får søvn nok og din træning ikke er optimal. Det er derfor vigtigt at mærke efter, om man har sig selv med. Rigtig mange cykelryttere kan godt lide, når deres hverdag er som perler på en snor. Så er der overblik over det hele og tid til at få trænet optimalt. Når der kommer knuder på tråden og rytmen bliver ødelagt, kan det nemt påvirke ens mentale overskud og dermed også ens træning.
Betydning for din præstation
Vi ved at træning og præstation hænger uløseligt sammen. Det er derfor en selvfølge, at din træning bliver kompromitteret, når du ikke er på toppen mentalt. Nogle undersøgelser viser, at mental udmattelse ikke kun har betydning for din fysiske præstation, men også din teknik, din evne til at træffe beslutninger og dine taktiske evner påvirkes. Der er altså god grund til at rette lidt opmærksomhed mod ens mentale helbred, hvis man ønsker at være så god som man kan blive.
Hvordan mærker du efter?
Cykling er over årene blevet mere og mere populært hos danskerne og ligesom med så meget andet bliver de udfordringer vi kaster os over også vildere og vildere. Det betyder også at forberedelsen til ens sæsonmål får større og større betydning. Dette betyder øget pres på dit mentale overskud. Det er nok ikke nogen hemmelighed, at de fleste cykelryttere er mænd og mange mænd ikke er gode til at mærke efter hvordan de har det inden i. Men at forholde sig til ens mentale tilstand behøver ikke være en langhåret proces, hvor det handler om at finde ind til kerne i en selv. Det kan gøres rimelig simpelt. For det først kan man relativt simpelt sætte sig ned og overveje, hvor man står i forhold til de ovennævnte faktorer. Har du f.eks. travlt på jobbet, så du har svært ved at få tid til træningen, hvilket måske stresser dig fordi du har et mål om at gennemfører en stor klassiker til sommer og derfor gerne vil være i god form, eller har dine venner og familie store forventninger til, hvordan du vil klare dig i et kommende løb, så du føler dig presset af det. For det andet kan du bruge barometermodellen, hvor du placere din mentale udmattelse på en linje mellem slet ikke udmattet og totalt udmattet. Laver du denne øvelse ofte, vil du kunne sammenligne din egen oplevelse af dit mentale helbred over tid og samtidig lære dig selv bedre og bedre at kende.
Rigtig god fornøjelse!
