Mere power og færre skader

Øg din bevægelighed omkring hoften

Hoften er et meget vigtigt område på kroppen, hvor styrke og bevægelighed er har stor betydning for at undgå skader og for at overføre power til cyklen.

Hoften binder overkrop og underkrop sammen og skal være i stand til at overføre kræfter fra overkroppen, ned gennem coremuskulaturen og videre til benene. Derudover udgør hofteregionen ”bunden” og en del ”bagvæggen” af vores coremuskler (bækkenbund og dybe hoftebøjere; m. Psoas)

Nedsat bevægelighed i hofteregionen, kan være direkte årsag til muskulær ubalance og dysfunktion i hofteleddet med nedsat power til følge. Derfor er fleksibilitet og mobilitet meget vigtig hvis du vil forebygge risikoen for skader og optimere din power, således at baller og forlår kan arbejde optimalt under pedaltrådet.

Toppen af pedaltrådet

I toppen af pedaltrådet er hoften mest flekteret (sammenbøjet). Stramhed fra ballemusklerne og baglåret, kan medføre at knæet trækker ud (lateral sporing – væk fra center). Det kan være med til at overbelaste den overfladiske hoftebøjer; m. tensor fasie latae og danner samtidig en dårlig startposition for knæet under den primære powerfase.

Læs artikel omkring: Optimalt pedaltråd.

Her øges risikoen for at overbelaste knæleddet.

Sporer knæet ud af i toppen af pedaltrådet, anbefaler jeg at du har øget fokus på at strække og mobilisere balle, baglår og tractusbåndet.

Test din hofte

1. Læg dig på ryggen
2. Saml fødderne og peg tæerne op mod knæene
3. Brug et håndklæde eller en snor og sæt den omkring foden på det ben du tester
4. Træk i håndklædet eller snoren og løft benet så højt du kan op ad. Hold knæet strakt – både det ben du løfter og det på jorden.

5. Stop bevægelsen når benet på jorden løfter sig.
6. Sigt efter 90 graders bøjning i hoften.
7. Test begge ben

Når begge ben ikke op til 90 graders bøjning i hoften, eller trækker benet ud mod siden, bør du fokusere på at øge din bevægelighed og mobilitet.