Styrketræning – Skal, skal ikke?
Der er ingen tvivl om, at styrketræning kan gøre dig til en bedre cykelrytter. Med styrketræning kan du presse og stimulere kroppen på nogle parametre, som du ikke kan på cyklen og få aktiveret de hurtige muskelfibre.
Som cykelrytter vil du gerne være i stand til at sende signaler fra hjernen til musklerne, så dine muskelfibre aktiveres maksimalt og hurtigere. Hvis du ikke styrketræner, er mange ikke i stand til at aktivere mere end 80-90% af dine muskelfibre. Det svarer til, at du med styrketræning kan sætte 100 soldater ud at arbejde for dig i stedet for kun 80. Det vil i sidste ende reducere belastningen på den enkelte muskelfibre, da flere muskelfibre deltager i det samlede arbejde. Herved kan man også ofte høste en effekt på udholdenheds-parametrene, og derved kunne holde til det samme stykke arbejde efter en styrketræningsperiode, i længere tid. Desuden ser man også ofte en bedre kropsfornemmelse efter en periode med styrketræning, som optimere hele muskelaktiveringsmønstret, som giver en bedre økonomi på cyklen.
Styrketræning giver dig med andre ord både større eksplosivitet, bedre udholdenhed og bedre skadesforebyggelse.
I forhold til skadesforebyggelse, er styrketræning et absolut must. Det er her, du kan genoprette ubalancer – fx i styrkeforholdet mellem højre og venstre side, forbedre din senestyrke og -stabilitet. Det er her, du styrker og opbygger din core og din overkrop, så du ikke bare går rundt med to træstammelår og en lille, pisten overkrop, der ikke kan holde sig selv.
Mange afholder sig fra styrketræning, fordi de er bange for at tage på i vægt og blive for tunge. Unge ryttere (20-23 år) med højt testosteron-niveau kan da også respondere ret voldsomt og opleve stor muskelvækst. Men jo ældre du er, jo mere skal der til for at bygge muskelmasse op.
Efter 20 år-alderen taber man op til et halvt kilo muskelmasse om året, hvis man ikke styrketræner, så du skal ikke være bange. Jo ældre du er, jo større effekt får du. Ikke bare på cyklen, men for livskvaliteten generelt. Nye studier anbefaler styrketræning 1-3 gange om ugen – året rundt! Læs mere her: https://www.trainingpeaks.com/blog/year-round-strength-training-for-cyclists/
