Træning og hverdag – to uforenelige eller det perfekte mach?
Nu er efterårsferien, for rigtig mange, ved at være ovre og du har, hvis du har holdt ferie, sikkert haft rigtig god tid og mulighed for at få trænet godt. Men nu er det ved at være tid at skulle tilbage på arbejde og hverdagen banker på. Hverdagen kan for rigtig mange være ensbetydende med, at det kan være svært at finde tiden til at få trænet rigtig godt. Der er mange ting, der skal gå op i en højere enhed og samtidig går vi en årstid i møde, hvor mørket breder sig og det kan være svært at finde et tidspunkt at træne på, hvor det er lyst. I denne artikel vil vi derfor hjælpe dig med et overblik og gode råd til, hvordan vi får træning, arbejde og familie til at hænge sammen.
Hverdag, træning og familieliv
Uanset om du har en partner, har børn eller er single, er der nogle hensyn, som du bliver nød til at tage i forhold til at få træning og hverdagen til at hænge sammen. Behovet er ikke så stort, hvis vi snakker 3-4 timers træning om ugen, men er du oppe omkring de 10 timer, vil der være et behov for koordinering. Til dette lyder vores råd:
Klare aftaler
Sørg for at have nogle klare aftaler med din familie. Hvis de forstår, hvor vigtig din træning er for dig, bliver dine prioriteter også lettere for dem at forstå. Hvis I indbyrdes har lavet nogle aftaler, så du f.eks. kan tage ud og træne tirsdag og torsdag eftermiddag i en 2-3 timer og der i weekenden er plads til en 4-5 timers tur, så er det meget lettere at komme ud på cyklen uden dårlig samvittighed eller dårlig stemning på hjemmefronten. Lav tydelige prioriteringer, så det er tydeligt, hvornår du har tid til træning, familie eller andet. Tydelighed kan gøre en stor forskel.
Fleksibilitet
Har du børn, er der en del ansvar, du ikke kan komme uden om. Det er en del af et sundt børneliv, at gå til sport og komme ud og røre sig. Det står heller ikke til diskussion, at dit forbillede, som et aktivt menneske, har betydning for dine børns sundhed. Det kan dog være svært at forene egne interesser med børns fritidsaktiviteter. Hvis du derfor kan kombinere de to, vil det blive letter at finde tiden til at træne. Der kan her blive behov for kompromisser i form af alternative træningsformer. Det kan være svært at nå en tre timers cykeltræning, mens ungerne er til gymnastik i en time, men hvis du i stedet kan udnytte tiden i motionscentret eller løbe en tur, vil tiden være udnyttet optimalt.
Arbejde og træning
Vi bruger meget tid på vores arbejde og det kan til tider føles, som om det står i vejen for vores træning. Men her kan cykling faktisk gå hen og være en fordel. Du kan nemlig vælge at bruge turen til og fra arbejde til træning. Hvis der er meget langt, kan du evt. dele den op, så du kun cykler noget af vejen og tager toget den resterende, eller hvis du kan blive kørt på arbejde med din cykel, så du kun behøver at cykle hjem. Dette er også en fordel, hvis du ikke har mulighed for at bade og skifte tøj på dit arbejde. Hvis du har mulighed for at flekse i forhold til din mødetid, kan du måske vælge at træne inden du tager på arbejde, så du kan komme ud på cyklen, mens det er lyst. Dette er langt mere motiverende end at skulle til at finde lygter frem og også langt mere sikkert.
Tænk ud af boksen
Når vi taler fleksibel træning, kan det være nødvendigt at tænke ud af boksen. Lange cykelture kan være vanskelige at få tid til i kombination med familie og arbejde. Men har du små børn, så tag dem med i en anhænger. Det er langt fra optimalt, men det tæller i det samlede regnskab og dine børn vil elske at sidde i traileren og være med på tur. Sørg for at traileren er godt synlig, da den kan være svær at se for bilister. Hvis du ikke kan finde tid til en cykeltur, handler det om at se andre veje. Det kunne som før nævnt være en tur i træningscentret, mens ungerne er til gymnastik eller svømning. Det kan også være en løbetur med hunden, som alligevel skal luftes eller sammen med børnene i en babyjogger eller på cykel. På den måde får I alle sammen noget ud af det og du slår to fluer med et smæk.
Hverdag og motivation
For mit vedkommende kan det, at få enderne til at hænge sammen mellem arbejde, familie og træning, godt gå ud over min motivation. Særligt i den kommende tid, hvor jeg ofte kommer til at træne i dårligt vejr og når det er mørkt. Et godt råd er derfor at finde ud af, hvad der motiverer dig. Hvis det f.eks. er at træne med andre, så undersøg om den lokale klub træner på et tidspunkt, der passer dig og din hverdag eller du kan gå til spinning i dit lokale fitnesscenter. De har ofte tidlige hold, så kan nå træningen inden du skal på arbejde. Ellers er der virtuelle løb, hvor du med en hometrainer kan cykle sammen med og imod andre fra hele verdenen. Fordelen ved dette er, at du kan træne derhjemme og når det passer ind i din hverdag, f.eks. når børnene er blevet puttet.
Det kan også være, at du trænger til en anden form for træning her i de kolde og mørke måneder. Her er styrketræning, løb og svømning rigtig gode alternativer. Svømmehallen har altid tidligt åbent, men passer det dig bedst om eftermiddagen/aftenen, skal du dele hallen med alle svømmeklubberne og der kan derfor godt blive lidt trængt. Styrketræning kan let passes ind på alle tider af din dag og er med til at give dig en rigtig god base(styrke) at arbejde videre med. Jeg er mest til løb, når jeg hen over vinteren skal opretholde motivationen til at træne. Løb er for mig let at passe ind i min hverdag. Det kræver ikke det store udstyr og der er ikke andet end et snavset sæt tøj, jeg skal forholde mig til efterfølgende. Alligevel kæmper jeg nogle gange med motivationen. Jeg har det bedst, hvis der er et formål med min træning. Når jeg er ude på cyklen, er det som regel fremtidige løb, der motiverer mig. Derfor hjælper det mig meget med vores (TheCyclingClub) løbechallenge (løb et maraton fordelt på 4 gange a 10,5 km.). Jeg kan ikke uden forberedelse løbe 10 km., i hvert fald ikke i en tid, jeg vil kunne leve med og jeg bliver derfor nød til at lufte løbeskoene jævnligt, for at kunne gennemføre challengen.
Jeg håber, vi har givet dig noget, du kan bruge i din hverdag, så du kan få enderne til at mødes.
Vi ses derude!
