Træningsuge 23 og 24

Træningsråd fra The Cycling Club

Uge 23 og 24.

HVILEUGE

Uge 23

Niveau: Begge grupper

Mandag, onsdag, fredag og lørdag: fri eller core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

—

Tirsdag: Kør en god opvarmning. Herefter køres 1 x (10 min AT, 10 min LET). Resten af tiden er udholdenhed. I alt 90 minutter.

—

Torsdag: Kør en god opvarmning, herefter 1 x (10 min AT, 10 min LET). Resten af tiden er udholdenhed. I alt. 90 min.

—

Søndag: Kør en god opvarmning. Herefter køres 2 x (10 min AT, 10 min LET). Samlet tid 180 min.

TESTUGE

Uge 24

Niveau: Begge grupper

Mandag, onsdag og fredag: fri eller core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

—

Tirsdag: Kør en god opvarmning ca. 30 minutter.  Herefter køres 2 x (5 sek max sprint, med 5 minutter imellem), herefter køres 15 minutter med lige under AT. Resten af tiden er udholdenhed. I alt 120 minutter. Begge grupper.

—

Torsdag: Kør en god opvarmning ca. 30 minutter. Herefter køres 1 x (3 min all out TT, med 15 minutter let bagefter). Herefter køres 15 minutter rigtig let, og så kommer den lange. Kør 12 minutter all out TT.  Resten af tiden er udholdenhed. I alt 120 minutter. Begge grupper.

(man kan også vælge at lave den ”rigtige” FTP test som står beskrevet i artiklen).

—

Lørdag: Kør en god opvarmning, distance tur med godt tryk i pedalerne, men ingen intervaller. 120 min.

—

Søndag: Kør en god opvarmning. Herefter køres 2 x (10 min AT, 10 min LET). Samlet tid 120-240 min.

PULSZONER.

WATTZONER.