Træningsuge 29 og 30

benja29og30-800x400
Benjamin Justesen
10/07-2020

Træningsråd fra The Cycling Club
Uge 29 og 30 (ferie)

Niveau: Let øvede

Mandag, onsdag, fredag og lørdag: fri eller core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

Tirsdag: Kør god tur med et sjovt indslag, skiltespurt etc.  i alt 90 minutter.

Torsdag: Kør god tur med et sjovt indslag, bakkespurt etc.  i alt 90 minutter.

Søndag: Kør god tur med et sjovt indslag, små konkurrencer etc.  i alt 180 minutter.

 

Niveau: Øvede

 

Mandag, onsdag og fredag: fri eller core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

Tirsdag: Kør god tur med et sjovt indslag, skiltespurt etc. i alt 120 min.

Torsdag: Kør god tur med et sjovt indslag, bakkespurt etc.  i alt 120 minutter.

Lørdag: Helt fri tur, kør på oplevelse. 120 min.

Søndag: Kør god tur med et sjovt indslag, små konkurrencer etc. Samlet tid 210 min.

 

PULSZONER.

ZONE EFFEKT % AF MAX puls reserven
Max. Maksimal iltoptagelse 93-100 %
AT. Træning Intensiv aerob udholdenhed 87-92 %
Tempo Aerob udholdenhed 80-86 %
Udholdenhed Grundtræning 70-80 %
Restitution Op-/nedvarmning aktive pauser >70 %

WATTZONER.

Zone. funktion % af FTP,  AT. Zonen
Restitution Op og nedvarmning <55%
Udholdenhed Grundtræning 56-75
Tempo Aerob udholdenhed 76-90
Laktat threshold (AT. zonen). Intensiv aerob udholdenhed 91-105
Vo2max Maksimal Iltoptagelse 106-120
Anarob kapasitet Maksimal Iltoptagelse/ neuro muskulærpower 121-150
Neuromuskulær power Neuromuskulær power N/A
TCC Logo(3)

Snart er der fart på!

Opret din bruger i dag og få adgang til artikler, konkurrencer og fordele. Du får mere end 400 artikler at boltre dig i – med nye artikler hver uge.

… og prisen? Det koster ikke noget!

Relaterede indlæg

opret dig som bruger

Bliv en bedre cykelrytter

Vi tager dig med ind i den virkelige cykelverden og deler viden og erfaring med dig gennem artikler, guides og video-guides.

Mere end 400 artikler samt nye artikler hver uge

Om din favorit disciplin er MTB, race eller grus og om du kører 1-2 ture om ugen eller er A-licens rytter, så har vi med garanti artikler med inputs, tips og tricks, der kan gøre dig til en bedre rytter.

Hent app’en og kom i gang i dag.

The Cycling Club Login

Indtast dit brugernavn og adgangskode, eller login med Apple- eller Google-id (forudsætter at du har oprettet din bruger med Apple- eller Google-id).

Endnu ikke medlem?

Del

Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin
Del på skype