Træningsuge 29 og 30

Træningsråd fra The Cycling Club

Hør Benjamin præsentere træningsråd for træningsuge 29 og 30 og se også programmet for niveauerne øvede og letøvede.

Uge 29 og 30

Niveau: Let øvede

Mandag: Core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

Tirsdag: Kør en lang opvarmning 60 min., herefter køres 3 max efterfulgt af 30 min. i tempozonen. I alt 120 minutter.

Onsdag:

Torsdag: Kør en lang opvarmning 60 min., herefter køres 3 max efterfulgt af 40 min. i tempozonen.  I alt 120 minutter.

Fredag:

Lørdag: Kør en opvarmning på 20 min. herefter køres 20 min. i høj tempozonen, afsluttes med rul i alt 90 min. (Hav fokus på tekniske øvelser denne dag, det kan være sving, balance eller bremseøvelser).

Søndag: Kør en god opvarmning: 3×10 min. AT, med 10 min. let imellem, resten af turen er udholdenhedstempo. Samlet tid 150 min.

Niveau: Øvede

Mandag: Core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

Tirsdag: Kør en lang opvarmning 60 min., herefter køres 4 max efterfulgt af 40 min. i tempozonen 120-150 minutter i alt.

Onsdag:

Torsdag: Kør en lang opvarmning 60 min., herefter køres 4 max efterfulgt af 45 min. i tempozonen. 120-150 minutter i alt.

Fredag: Core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

Lørdag: Kør en opvarmning på 20 min. herefter køres 25 min. i høj tempozonen, afsluttes med rul i alt 90 min. (Hav fokus på tekniske øvelser denne dag, det kan være sving, balance eller bremseøvelser).

Søndag: Kør en god opvarmning. Kør herefter 5 x små sæt af (3 min. max, 6 min. let, 2 min. max, 4 min. let, 1 min. max og 2 min. let af 4 min.). Du skal giver dig helt i max’erne, men holde alle minutterne ud. Resten af tiden er udholdenhed. Samlet tid 180- 240 min.

PULSZONER.

WATTZONER.