Træningsråd fra The Cycling Club
Uge 33 og 34
Niveau: Let øvede
Mandag, onsdag, fredag og lørdag: fri eller core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.
—–
Tirsdag: Efter en god opvarmning køres 2 x (15 min AT / 15 min pause imellem). i alt 90 minutter.
—–
Torsdag: Efter en god opvarmning køres 3x (10 min AT (tung kadence)/ 10 min let). i alt 90 minutter.
—–
Søndag: Blind tur i alt 180 minutter. (se video for mere information)
Niveau: Øvede
Mandag, onsdag og fredag: fri eller core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.
—–
Tirsdag: Efter en god opvarmning kør 3 x (15 min AT / 15 min pause imellem). i alt 120 min.
—–
Torsdag: Efter en god opvarmning køres 4x (10 min AT(tung kadence)/ / 10 min let). i alt 120 minutter.
—–
Lørdag: 30 min opv. herefter køres 20 min med tryk i pedalerne selvvalgt intensitet . 120 min.
—–
Søndag: Blind tur Samlet tid 210 min. (se video for mere information)
PULSZONER.
ZONE | EFFEKT | % AF MAX puls reserven |
Max. | Maksimal iltoptagelse | 93-100 % |
AT. Træning | Intensiv aerob udholdenhed | 87-92 % |
Tempo | Aerob udholdenhed | 80-86 % |
Udholdenhed | Grundtræning | 70-80 % |
Restitution | Op-/nedvarmning aktive pauser | >70 % |
WATTZONER.
Zone. | funktion | % af FTP, AT. Zonen |
Restitution | Op og nedvarmning | <55% |
Udholdenhed | Grundtræning | 56-75 |
Tempo | Aerob udholdenhed | 76-90 |
Laktat threshold (AT. zonen). | Intensiv aerob udholdenhed | 91-105 |
Vo2max | Maksimal Iltoptagelse | 106-120 |
Anarob kapasitet | Maksimal Iltoptagelse/ neuro muskulærpower | 121-150 |
Neuromuskulær power | Neuromuskulær power | N/A |