Træningsuge 37 og 38

Træningsråd fra The Cycling Club

Træningsråd fra The Cycling Club

Uge 37 og 38.

Niveau: Let øvede

Mandag: Fri

Tirsdag: Kør en lang opvarmning 20 min. Kør 2 sæt af 6 x (20 sek. sprint/40 sek. LET) Resten af tiden er fri leg. I alt 120 minutter.

Onsdag: Fri

Torsdag: Kør en lang opvarmning 20 min. Kør 15 x (30 sek. sprint/ 30 sek. LET), herefter lille pause og så 10 min. høj tempo, resten af tiden lav tempo. I alt 120 minutter.

Fredag: Fri

Lørdag: Fri

Søndag: Kør en god opvarmning: kør 2×10 min. højt AT, med 10 min. let imellem, herefter køres 10x (40 sek. sprint/ 20 sek. LET) resten af turen er udholdenhedstempo. Samlet tid 180 min.

Niveau: Øvede

Mandag: Rulletur på 60 min.

Tirsdag: Kør en lang opvarmning 20 min. Kør 2 sæt af 10 x (20 sek. sprint/40 sek. LET), herefter køres 15 min. tempo, resten af tiden er i lav tempo zonen. I alt 120 minutter.

Onsdag: Rulletur på 60 min. med 10 min. i højt tempozonen.

Torsdag: Kør en lang opvarmning 20 min. Kør 20x (30 sek. sprint/ 30 sek. let), herefter lille pause og så 20 min. høj tempo, afslut med 10x 10 sek. vejpælespurt, med god pause imellem, resten af tiden lav tempo. I alt 120 minutter.

Fredag: Fri

Lørdag: Kør 120 min. i udholdenhedszonen. (Ved konkurrence søndag køres 60 min. i alt med 5 min. tempo-AT).

Søndag: Kør en god opvarmning. Kør 20 min. tempo, 15 min. tempo, 10 min. tempo med 10 min. let imellem og herefter er resten af turen i udholdenhedstempo. Samlet tid 150-210 min.

PULSZONER.

WATTZONER.