Træningsuge 5 og 6

Summer Camp, Road, Crux, MY18
Benjamin Justesen
24/01-2020

Træningsråd fra The Cycling Club

Uge 5 og 6.

 

Niveau: Let øvede + øvede.

Hvile uge (5)

Mandag, onsdag, fredag og lørdag: fri eller core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

—–

Tirsdag: Kør en tur med 1 x (10 min. AT, 10 min. LET) herefter køres 4 x (30 sek. sprint/30 let). Resten af tiden er udholdenhed. I alt 60 minutter.

—–

Torsdag: Kør en god opvarmning, 2 x (5 min. AT, 5 min. LET) resten af tiden er udholdenhed, 60 min. i alt.

—–

Søndag: Kør en god opvarmning, kør 1 x (10 min. AT, 5 min. LET).  4 x (30 sek. sprint/30 let) Samlet tid 90 min.

Niveau: Let øvede (6)

Mandag, onsdag, fredag og lørdag: fri eller core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

—–

Tirsdag: Kør en tur med 10 x (40 sek. spurt, 20 sek. let) herefter køres 20 min. Tempo, Resten af tiden er udholdenhed. I alt 70 minutter.

—–

Torsdag: Kør en god opvarmning, 3 x (7 min. AT, 3 min. LET) resten af tiden er udholdenhed, 70 min. i alt.

—–

Søndag: Kør en god opvarmning, kør 3 x (8 min. Høj tempo -> 1,5 min. AT-> 30 sek. sprint, 5 min. LET). Afslut turen med 10 x (10 sek. sprint/50 sek. let). Samlet tid 120 min.

PULSZONER.

ZONE EFFEKT % AF MAX puls reserven
Max. Maksimal iltoptagelse 93-100 %
AT. Træning Intensiv aerob udholdenhed 87-92 %
Tempo Aerob udholdenhed 80-86 %
Udholdenhed Grundtræning 70-80 %
Restitution Op-/nedvarmning aktive pauser >70 %

WATTZONER.

Zone. funktion % af FTP,  AT. Zonen
Restitution Op og nedvarmning <55%
Udholdenhed Grundtræning 56-75
Tempo Aerob udholdenhed 76-90
Laktat threshold (AT. zonen). Intensiv aerob udholdenhed 91-105
Vo2max Maksimal Iltoptagelse 106-120
Anarob kapasitet Maksimal Iltoptagelse/ neuro muskulærpower 121-150
Neuromuskulær power Neuromuskulær power N/A
TCC Logo(3)

Snart er der fart på!

Opret din bruger i dag og få adgang til artikler, konkurrencer og fordele. Du får mere end 400 artikler at boltre dig i – med nye artikler hver uge.

… og prisen? Det koster ikke noget!

Relaterede indlæg

opret dig som bruger

Bliv en bedre cykelrytter

Vi tager dig med ind i den virkelige cykelverden og deler viden og erfaring med dig gennem artikler, guides og video-guides.

Mere end 400 artikler samt nye artikler hver uge

Om din favorit disciplin er MTB, race eller grus og om du kører 1-2 ture om ugen eller er A-licens rytter, så har vi med garanti artikler med inputs, tips og tricks, der kan gøre dig til en bedre rytter.

Hent app’en og kom i gang i dag.

The Cycling Club Login

Indtast dit brugernavn og adgangskode, eller login med Apple- eller Google-id (forudsætter at du har oprettet din bruger med Apple- eller Google-id).

Endnu ikke medlem?

Del

Del på facebook
Del på twitter
Del på linkedin
Del på skype