Intro
Det er juletid, men også den mørke tid og tiden for sygdom og virus.
For os der elsker at cykle, kan tid under dynen med sygdom, være virkelig frustrerende. Endnu værre kan det være for en eliterytter, som skal til en vigtig konkurrence. Meget træning, tid og ikke mindst penge kan gå tabt, hvis man optil det store mål bliver syg og må aflyse.
Som Thomas Bundgaard skriver i artiklen om træning og sygdom, kan man hjælpe sig selv meget med omtanke og grundig hygiejne. Det sidste værn kan blive selvvalgt isolation fra familie og venner, men her er vi nok ude i helt særlige tilfælde.
Første skridt kan være en fornuftig tilgang til træningsstresset og det omgivende pres fra arbejde, skole og familie. Men der er i øjeblikket stor fokus på ernæring og mange ser kosten, som en nøgle til at holde sig sund og rask. Vi vil i det følgende kigge på behovet for vitaminer og tilskud.
Når vi træner hårdt, belaster vi kroppen og vi har derfor behov for ekstra næring. Mange antager derfor, at man også har behov for ekstra vitaminer og mineraler. Faktisk er den danske befolkning så sundhedsbeviste, at de hvert år bruger rigtig store summer på vitaminer og tilskud. Men kigger man på litteraturen, er der ikke meget, som tyder på, at sportsfolk har et øget behov for vitaminer og mineraler. Langt de fleste sportsfolk vil jo også indtage ekstra mængder af mad og herigennem få dækket et eventuelt øget behov igennem et øget indtag i kosten. Det forudsætter selvfølgelig, at man indtager en varieret og sund kost.
Der er altså ikke noget, som peger i retning af, at vi har behov for tilskud, men til gengæld heller ikke noget, som tyder på, at en multivitaminpille skader noget. Indtager man derimod mega doser af enkelte vitaminer, kan det være problematisk, her særligt de fedtopløselige vitaminer. Disse bliver nemlig lagret rundt omkring i kroppen og leveren og ikke udskilt gennem afføringen, som de vandopløselige.
D-vitamin
Der kan dog være grupper, som har behov for særlige tilskud. I øjeblikket er der særligt fokus på D-vitamin, som vi får i kosten, men også danner når vi får sollys. Sollyset skal være kraftigt og selvom du opholder dig ude om vinteren i Danmark, er lyset ikke stærkt nok til at danne D-vitamin.
Jern
Jern indgår i vigtige funktioner i kroppen og særligt transporten af ilt i blodet. Derfor har mange cykelryttere for en sikkerheds skyld valgt at tage et tilskud af jern. Jern i for store mængder kan ophobe sig i kroppen og give celle skader, og det anbefales derfor IKKE at tage tilskud af jern, medmindre du er en menstruerende kvinde og har lave blodværdier.
Vitamin B-12
Undersøgelser har vist, at visse sportsfolk er lave på vitamin B-12, særligt er sportsfolk som lever vegetarisk udsatte. Her er anbefalingen at søge læge og få konstateret manglen før du behandler den.
Konklusionen er altså: spis varieret og sundt gerne med tilskud af en multivitaminpille.
