Januar Challenge.
Her kommer en udfordring for dig som træner styrke- og coretræning på højt niveau.
Øvelserne er meget hårde og kræver at du har god erfaring med coretræning.
Du kan med fordel bruge nogle af øvelserne i kombination med Core træning fase 1+2+3, eller som inspiration.
Pistol Squat (muskler: forlår, baglår, balle, balance)
- Udgangsstilling som på billedet: sug navlen ind.
- Hold overkroppen rank og tænk ”lang nakke”
- Tempo: Meget langsomt og kontrolleret .
- Ekstra fokus på at strække det løftede ben
- 3×5-10 reps. pr. ben
Vinduesviskeren. (muskler: core, skrå mavemuskler, skulder bagside)
- Udgangsstilling som på billedet: sug navlen ind og kig lige frem – tænk ”lang nakke”.
- Tempo: Langsomt og kontrolleret .
- Ekstra fokus på at spænde op i maven og hold ryggen ret og pres begge skuldre ned i gulvet.
- 3×5-10 reps. Pr. side/1min pause
Diagonalløft i planken: (muskler: core, balle, lænd og muskler i øvre ryg/mellem skulderbladende)
- Udgangsstilling som på billedet: sug navlen ind og kig ned – tænk lang nakke.
- Tempo: Langsomt og kontrolleret .
- Ekstra fokus på at spænde op i maven og se ned.
- Stræk arme og ben helt ud.
- 3×5-10 reps pr. side./1min pause
Skøjteløb (muskler: forside lår, balleregion, haser, core og stabilitet+balance)
- Udgangsstilling som på billedet: sug navlen ind og kig frem – tænk lang nakke.
- Tempo: Høj hastighed, men kontrolleret .
- Ekstra fokus på at spænde op i maven og se ned.
- 3×10 reps pr. side./1min pause
Divebomber (muskler: core, mavemuskler, skulder og bryst)
- Udgangsstilling som på billedet: sug navlen ind og kig ned – tænk lang nakke.
- Tempo: kontrolleret og moderat .
- Ekstra fokus på at spænde op i maven.
- 3×10-20 reps./1min pause
