Kan et varmt bad øge din performance?
Det har længe været kendt, at et varmt bad kan have en gavnlig effekt på ømme muskler og led, men kan det have en præstationsfremmende effekt også?
Vi har i tidligere artikler skrevet om de effekter, vi kan udnytte ved et koldt bad efter træningen, men ny forskning viser, at vi også kan opnå nogle forbedringer ved at tage et varmt bad efter endt træning. Særligt hvis vi træner koldt altså i et miljø, hvor temperaturen er under 18 grader.
I et studie fra ”Scandinavian journal og medicine and science in sport” viste det sig, at et varmt bad efter hård træning kunne reducere både hvile og træningstemperaturen hos løbere. Der blev også set en forbedring på 4,9 % i deres løbe performance under varme forhold. Der er således en vis evidens for at sige, at varme bade efter endt træning, særligt hvis træningen er i et koldt miljø, kan påvirke vores evne til at præstere under varme forhold allerede efter 6 dages varmepåvirkning.
Denne viden er interessant for atleter som kommer fra køligere miljøer og som skal præstere i varme forhold. Tidligere har akklimatiseringsmodellen været at rejse til varmen mange dage i forvejen eller træne i flere lag tøj i et varmekammer eller som de gør i Norge på Olympiatoppen idrætscenteret, hvor de har bygget et rum, der kan styre varme, luftfugtighed og iltmætning. Dette gør dem i stand til at simulere, de præcise forhold som deres atleter skal konkurrere under til f.eks. det forestående OL i Tokyo i 2020.
Der er også blevet lavet dyreforsøg, hvor varmebehandlingen efter kardiovaskulær træning har vist en øgning i mængden af mitokondrielle enzymer i skeletmuskulaturen. Mitokondrierne er kroppens små energifabrikker og en øgning af antallet eller øgning af deres aktivitet vil betyde, at det bliver lettere for kroppen at levere energi nok til de arbejdende muskler og at man herigennem vil kunne yde mere og længere. Der blev også vist et øget niveau af træningsadaptationsmarkøre på celleniveau, som viser en positiv effekt på præstationsniveauet.
Forsøget benyttede en model med 40 minutters bad efter træning i 40 grader varmt vand, men forskere mener at effekten også kan opnås med kortere bade på 20 minutter. Hvilket vil gøre protokollen noget lettere at gennemføre. De samme forskere mener også at kunne se en positiv effekt på immunsystemet ved varme behandlingen. Dette er utrolig interessant, da det meste cykeltræning har en intensitet og varighed der sætter pres på immunsystemet.
Hvad kan vi så udlede af alle disse studier?
Konklusionen må være, at træner du under kolde forhold og skal præstere i varme forhold kan varme bade efter træning vise sig som meget nyttige. Desuden har de varme bade en positiv effekt på ømme muskler og led og en reduceret svedtærskelsværdi. Der er også meget som peger i retning af, at der er en fysisk ændring på celleniveau ved varme behandlingen. Det må derfor sammenfattes, at de varme bade kan være en præstationsfremmer, særligt hvis du træner i kølige miljøer, som vi ofte gør her i Danmark.
