6 gode råd til ikke at dehydrere på en flyvetur.
Nu er det snart ferietid og mange vælger at flyve til varmere himmelstrøg, men for andre går turen til La Marmotte eller andre cykelløb i bjergene, hvor dehydreringen kan blive endnu mere udtalt (som Thomas skrev om i sidste nyhedsbrev).
Særligt, hvis du kun har 2-3 dage til at klimatisere, inden du skal præstere, er det vigtigt, at du ikke kommer igennem flyveturen væsentligt dehydreret.
Væske i kroppen.
Kort om kroppens væske sammensætning.
Vi består af imellem 45 – 75 % vand og alle vigtige funktioner er afhængige af at vores væskebalance er korrekt. Undersøgelser peger på, at væsketab på over 2 % kan give et effekttab på optil 20%!! Det er jo ret chokerende og for at gøre sagen værre vil et væsketab på 1 liter tage lang tid at genopfylde. Det kræver altså mere, end en liter drukket væske at genopfylde en manglende liter. Samtidig tager det lang tid at komme i balance igen og hvis du bliver virkelig dehydreret den ene dag, vil du sjældent ikke kunne nå at fylde nok væske på til at opnå en balance den næste dag.
Rettidig omhu.
Så det handler om at komme problemet i forkøbet og starte forberedelsen allerede inden rejsen. Særligt på en flyvetur er det vigtigt at tænke sig om. Det skyldes blandt andet, at luften i flyvemaskinen har en luftfugtighed på omkring 15-25 %, hvor vi i Danmark kan have en luftfugtighed, der er langt større og ikke unormalt på 60-80 %. Det betyder, at du mister væsentligt mere væske i en flyver under respirationen, end du vil gøre på landjorden. Kombineret med at du ikke må tage væske med igennem security og at priserne på vand i lufthavnen ofte ligger sig op af god rødvin gør at mange ikke får drukket nok i tiden optil og undervejs på flyveturen. Personligt er jeg ofte også bevist om ikke at skulle forstyrre mine medpassageren med hyppige toiletbesøg under flyveturen.
De 6 gode råd.
- Drik når du føler dig tørstig og særligt når du opholder dig i områder med Aircondition. Tag hellere en flaske for meget med, som du efterlader i security inden du kommer ind i afgangshallen.
- Vær hydreret inden du skal ud at rejse. Start allerede 2 dage før med at have fokus på at drikke rigeligt. Husk dog at overdreven indtag af væske, kan skylle salte, som er livsvigtige ud af kroppen, hvorved man ikke kan holde på den indtagende væske. Det betyder, at du faktisk kan dehydrere ved overdrevet indtag af rent vand. Så alting med måde!
- Hold dig til vand. Det er som i den tidligere artikel i TCC beskrevet at vand er godt til at holde hydreringen. Kaffe, sodavand eller alkohol er ikke direkte dehydrerende/vanddrivende og særligt ikke hvis du er vant til at indtage disse, men vand er stadig klart bedst. Så undgå fristelsen for en kold øl i lufthavnen og tænk på de 20 % effekttab.
- Ofte er der også en vis dovenhed forbundet med det manglende indtag af væske på en rejse, så gør det nemt at have væske tilgængeligt hele tiden. Tag en tom flaske med i tasken og fyld den på i lufthavnen, så har du gratis og frisk vand med hele tiden. Desuden handler god hydrering om at indtage lidt væske hele tiden og ikke store mængder på engang. Så god gammeldavs småpimperi er den rigtige model.
- Tag noget frugt og grønt med i tasken. Det hjælper dig til at få væske, samt noget fornuftigt at spise og fordrive tiden med. Mange af de køb der bliver lavet under transport er kedsomhedskøb. Vandmelon, agurk og bær er gode og har et højt væskeindhold.
- Tag elektrolyttabs med i tasken, så kan du altid lave en elektrolyt drik, hvis du får behov. Når vi drikker mere væske, har vi et øget behov for salte og du kan enten spise lidt mere salt på din mad, eller blande dig en salt drik J
Til 1 liter vand kan du indtage:
- 1 liter rent vand.
- 2 spiseskefulde sukker.
- Saft fra en citron.
- 1/3 del teske salt.
Til slut handler det selvfølgelig om sund fornuft og overdrevet indtag af både salt og væske kan have alvorlige bivirkninger, så brug din sunde fornuft og få en god ferie/cykelløb eller forretningsrejse.
