Cykelsåler
Jeg tror ikke jeg har mødt en cykelrytter der ikke har oplevet sovende fornemmelse i fødderne under cykling fra tid til anden. Problemet er alment kendt, men der skal først opstå seriøse smerter i fødderne, før mange gør noget ved problemet eller søger professional hjælp. En sovende fod, eller decideret smerter, kan lidt sammenlignes som at have en sten i skoene. Det kan overleves, men bevidst eller ubevidst vil du forsøge at aflaste og dermed reducere den power/det pres du ligger i skoen. Resultatet bliver nedsat power og mulig overbelastning i modsatte ben/fod.
Bundkonservativ
Cykelsko skal være godeat have på. Stiv og kontant ydersål oghave en komfortabel indersål, der støtter hele foden, så trykket fordeles jævnt på det størst muligt område. De fleste indersåler er flade og basalt set bundkonservative, idet de ingen støtte yder, andet end mild isolering i bunden af dine sko.
Det gælder desværre også sko helt op i +2000 kroners-klassen. Heldigvis er der flere modeller der tilbyder customformede såler og sko, hvilket er et tydeligt tegnpå, at cykelbrands, som producerer cykelsko langsomt er blevet mere opmærksomme på området.
Indersål
Indersålen er enormt vigtig for den optimale komfort, kraftoverførelse og ikke mindst skadesforebyggelse. Studier har svært ved at påvise effekten af indersålen, men jeg har erfaringsmæssigt oplevet utallige eksempler på hvordan en tilpasset sål, med den korrekt højde svangbuestøtte har hjulpet på sovende fødder, smerter under fødderne, smerter omkring knæleddet, givet bedre fornemmelse af kontakten til pedalerne og ligeledes en bedre fornemmelse af kraftoverførelse til pedalerne. Det er jo egentlig logisk.. Hvis trykket kan fordeles over et større område under fødderne, vil spidsbelastningen kunne reduceres væsentlig i de områder som normalvis bære meget aftrykket ved en flad sål. Særligt belastet er trædepuderne under storetåen og lilletåen. Ligeledes ser jeg ofte hvordan folk har gravet gennem sålen omkring stortåes-området, i forsøg på at aflaste trædepuden lige bag storetåen. Folk med de såkaldte ”hot spot” problemer – som er en brændende eller sovende fornemmelse under et specifikt område, kan føles ulideligt og bedst sammenlignes som at have en sten i skoen.
Som nævnt,aflasterman ubevidstved at træder mindre hårdt med foden for at aflaste og dermed belaste modsatte ben. Det medføre reduceret power og værste fald overbelastningsskader.
Hvis fodens plateau ikke er stabilt, vil denne ustabilitet forplante sig og forværres yderligere i knæleddet. Så hvis dinsvangbue kollapser under cykling, vil skinnebenet indadroteres og knæet falde mod overrøret. Det medføre dårlig knæsporing og dermed øget risiko for skader.
It’s a jungle
Der findes mange såler på markedet.Uanset hvad du vælger, er mit bedste råd; Gå efter komforten! Forvent det føles meget anderledes første gange du prøver en sål med svangbuestøtte. De fleste beskriver fornemmelsen som at stå på en halv kartoffel. Er sålen den rette, vil din ”kartoffel-fornemmelse” efter kort tid (5-10min) reduceres og det vil nu føles mere som en generel støtte på hele foden, hvor trykket ligger mere jævnt fordelt.
Så indersålen skal støtte hele foden, og i særdeleshed under svangbue-senen, som løber fra storetåen til hælen. Ydersålen skal være stiv, så det ikke er muligt at mærke klampens placering for tydeligt igennem skoen. Herved fordeles trykket fra klampen, så jævnt som muligt over hele foden.
Se videoforklaring her:
