Del 3: Restitution – træning
Du har nu været igennem en god træningslejr. Kroppen har brug for hvile for at kunne omsætte det ekstra træningsload. Har du tålmodighed og griber den næste periode rigtig an, så kommer du ekstra styrket ud af denne periode. Rigtig mange har faktisk en god fornemmelse når de kommer hjem fra træningslejren og føler ikke at trætheden for alvor er sat ind endnu. Bare rolig den kommer.
Har du mulighed for det, så sørg for at komme ud og rulle benene og få pulsen lidt op efter at du er kommet hjem. Det kan også være 30-40min på hjemmetræneren. Formålet er præcis det samme, som da du ankom på træningslejren, at få rejsen ud af systemet og tjekket om cyklen er 100%.
Lad være med at gå på vægten.
Mange håber på at have tabt sig lidt, som følge af de ekstra træningstimer. Det har du måske også, men det kan meget ofte ikke måles i dagene efter du er kommet hjem.
For det første ophobes der væske i mellemvævet, som følge af en lang rejse. Det vene- og lymfesystem skal aktiveres efter rejsedagen. Det er en af årsagerne til at få sig rørt lidt efter en rejsedag, så kroppen hurtigt kan komme tilbage i balance. Dernæst påvirker et øget træningsload også dit system til at tilbageholde væske, som en del af restitutions-processen.
Derfor er det ikke unormalt at veje 1-1.5 kg mere i dagene efter hjemkomsten, som følge af ophobet væske. Bare rolig, det forsvinder i takt med at musklerne kommer sig.
3 lette dage og unormal puls
Jeg anbefaler at du har 3 lette dage med reduceret træningsmængde og intensitet. Du kan godt træne, men hold dig til ca. 60 min og intensiteten ikke hårdere end grundtrænings-niveau. Bruger du pulsmåler og evt. wattmåler, kan du også se på disse værdier, når du igen er normaliseret. Ofte vil pulsen være lavere og svær at få til at reagere. Du vil også kunne aflæse det på din morgenpuls, som typisk vil være ca. 5 slag højere end normalt, hvis ikke du er restitueret. Restitutionstiden er meget afhængig af træningsniveau, alder og hvor hård din træningslejr har været. Når du føler dig frisk og din puls igen reagerer normalt, kan du tage din træningsplan op igen. Kører du for tidligt på, øger du igen risikoen for overtræning, udbrændthed og sygdom. Som tommelfingerregel, så tag hellere en dag for meget hvile end en for lidt. Hvis du er i tvivl, så er du ikke i tvivl!
