Kompressionsboots – del 2
DOMS
Når muskler bliver stresset mere, end de er trænet til, vil der opstå mikro-fiber skader og dermed små blødninger lokalt i musklen. Det medfører smerte, let hævelse og ømhed.
Denne ømhed kaldes forsinket muskelømhed (Delayed Onset Muscle Soreness ).
Men hvordan er behandling med kompressions-boots effektiv på DOMS?
Kompressions-boots bygger, som vi har læst ovenfor ved Normatec på kompressionsterapi, hvor der anvendes kontrolleret tryk på en muskelgruppe for at øge blodgennemstrømningen, fjerne toksiner (affaldsstoffer) for at opnå hurtigere restitution.
Det samme opleves ved helt klassisk massagebehandling, som også er en effektiv metode til at øge blodgennemstrømning/kompressionsterapi. Massage er fantastisk, men her kan tiden igen være en begrænsende faktor. Det jeg mener er at, kan noget af denne samme effekt opnås ved 30-60 min recovery-boots behandling foran tv-avisen før sengetid, så er det måske en god investering?
Fordelene ved kompressions-boots
Hvis vi kigger på den forskning som ligger på området, kan man meget forsigtigt konkluderer følgende:
1: Mindre DOMS efter træning (måske).
I studier som er foretaget i forbindelse med hård konditionstræning og tung styrketræning, oplevede gruppen som fik kompressionsbehandling efter træning, mindre muskelømhed i forhold til kontrolgruppen, som ikke fik behandling. Jeg vil mene det er svært at konkludere noget som helst på det. Men jeg ved hvor stor placebo-effekten kan have for din performance. Og den kan påvirke dig i begge retninger. Tror du på at du er mere frisk og udhvilet, vil min påstand også være at du også vil opleve forbedret ydeevne. Det samme gælder for det modsatte. Bedste eksempel jeg har på dette, er min søvn dagen før vigtig konkurrence. Jeg sover altid dårligt dagen inden. Kigger man ned i teorien, og læser hvor vigtig og afgørende din søvn er for din oplagthed og præstation op til konkurrence, kan man blive rigtig nervøs for at alt det hårde arbejde, i at være bedst muligt forberedt, smuldrer væk de sidste 24 timer inden konkurrence. DET GØR DET IKKE! Hvis du har sovet godt de sidste 14 dage op til konkurrence, betyder det ifølge min filosofi ikke meget for din præstation hvordan du sover den sidste nat. MEN, det kommer an på hvor stor værdi du selv tillægger dette. Overbeviser du dig selv om, at du ikke kan præstere 100%, grundet forfærdelig søvn, så vil du præstere dårligere.
2. Reducerer stivhed og øger fleksibiliteten
DOMS medfører ofte øget stivhed, og dermed nedsat mobilitet. Denne stivhed, hvis den ikke behandles og forebygges, kan påvirke kvaliteten af din efterfølgende træning. Så hvis kompressions-boots behandling reducerer DOMS, vil det også reducere stivhed.
3. Forøget blodcirkulation
I en artikel offentliggjort i New York Times siger doktor Billy Sperlich ved University of Würzburg, at kompressionsbeklædning (støvler inkluderet) hjælper med at øge blodgennemstrømningen efter træning. Fordelene ved at øge blodgennemstrømningen efter en anstrengende træning er mange:
- Forbedret cirkulation forbedrer restitutionstiden
- Forbedret cirkulation kan hjælpe med at udskille toksiner/affaldstoffer fra muskler som er produceret under træning (f.eks. laktat)
- Forbedret cirkulation reducerer inflammation
- Forbedret cirkulation reducerer muskelsmerter
Blodgennemstrømning og øget cirkulation hjælper med til at øge hastigheden for restitution. Jeg har personligt selv oplevet ømme og trætte muskler lige efter en hård træning, som helt sikkert skyldes mange faktorer, men formentlig også en stor ophobning af laktat og toksiner. Ingen tvivl om at jeg føler mindre ømhed og forbedret friskhed efter 45 min. kompression-behandling. Præcis som jeg oplever det med massage-behandling under etapeløb.
Kompressions-boots virker
Der foreligger efterhånden utallige undersøgelser, der viser fordelene ved at bruge kompressions-boots som en del af restitutions-processen. Ligesom alt andet forskning, skal man forholde sig kritisk. Men jeg oplever selv, reduktion af muskelstivhed, ømhed og i sidste ende mindre træthed efter behandling med kompression-boots. Faktisk præcis som jeg gør det efter en omgang massage, eller kombinationen af foamruller og udstrækning. Jeg tænker ikke at kompression-boots kan det samme som massage, foamruller og udstrækning, men skal spørgsmålet besvares om de har effekt på restitutionen, så er det et klart; JA
Er de pengene værd…?
Det vil jeg lade være op til hver enkelt at vurdere, da samme spørgsmål kan stilles til de fleste highend-produkter. ☺
