Mental forberedelse optil det store mål
Har du tit oplevet, at det hele går i vasken på den store dag, alting bliver noget rod og du ender stresset og mentalt ude af balance?
I cykelverdenen har man længe haft stor fokus og viden om at træne, sove og spise rigtigt, men alligevel ser vi gang på gang, at det hele glipper på den store dag. Ofte skyldes det ikke, at det fysiske ikke er på plads. Det er ofte det mentale, som giver problemer og alligevel er der kun ringe fokus på den mentale ”form” op til store mål.
Men hvordan sikre vi den mentale topform optil et stort mål?
Som mange andre ting hos Homo Sapiens er det en indviklet sag og der kan være mange aspekter, som går galt for den enkelte, men samlet set kan vi kun gøre en forskel ved at forberede os optimalt.
Når jeg i mit arbejde med elite sportsfolk skal planlægge en formtop imod et VM eller en worldcup, er der nogle handlemønstre vi tilstræber. En af disse er at lave en mentalhandleplan.
Det er denne plan vi vil kigge på i det kommende. Min erfaring er, at modellen kan bruges i mange situationer som f.eks. ved eksamener, store opgaver på arbejdet eller til planlægningen af den store konfirmationsfest.
Det første vi gør, er at kigge på, hvor vi gerne vil hen. Det kunne være at toppræstere til en given begivenhed. Så laver vi en boks øverst, hvor vi skriver dette ind. Derefter kigger vi på, hvad der skal til, for at vi kan ende i den boks, vi startede med. Vi går altså baglæns for at finde den optimale plan for at nå vores mål.
Når vi så har næste sæt kasser klar, går vi igen et skridt længere tilbage. Her kunne det handle om, hvad der så skal til for at udstyret er i orden. Det kan være man skal have den en tur forbi cykelsmeden eller at man skal skifte kassetten inden man rammer bjergene. Så stiller vi igen spørgsmålet, hvornår skal du så have cyklen til cykelsmeden?
Modellen kan også tilpasset selve løbet.
Spørgsmålet kunne så være, hvor skal jeg ligge i feltet for, at dette bliver muligt? Igen kan vi gå skridtet videre. Hvor skal du stå i starten for at kunne ligge forrest? Så ved at kortlægge hele situationen og have en plan for den, kan vi opbygge en handleplan for vores præstation. Udover at det øger sandsynligheden gevaldigt for at opnå sine mål, giver det også en mental tryghed.
Man kan sammenligne det med at skulle på ferie i Italien. De fleste af os ville nok ikke stå på dagen for afrejse uden en nogenlunde plan for turen. At have pakket, fundet destination, en bil at kører i eller en gps til at guide turen er en naturlig fremgangsmåde for os. Det kan måske undre, men faktisk ser jeg mange, som selv på højt niveau bare står med en målsætning, uden nogle som helst plan inden det store mål.
Nu skal det retfærdigvis siges, at det ikke altid går efter planen og derfor kan det være en god ide at have en plan B eller måske også en plan C.
Det at have konstrueret en plan, gør dig også i stand til, at reflektere over forskellige situationer inden de optræder og derved kunne tage en mere optimeret beslutning ud fra de givende omstændigheder.
Prøv modellen næste gang du skal holde en fødselsdag, lave et projekt på arbejdet eller turen til Sydeuropa. Jeg er sikker på, at du vil opleve mindre stress, mere succes og at du vil tage flere af de rigtige beslutninger i pressede situationer. Derudover vil du også få lettere ved ikke at gentage de samme fejl gang på gang.
Rigtig god fornøjelse.
