Trænings råd fra The Cycling Club
Vi anbefaler at du ser introduktionsvideoen til træningsuge 1 og 2, hvor Benjamin præsentere dig for hvordan du skal træne i uge 1 og 2. Se herefter hvordan du skal træne. Vælg det program der passer til dit niveau og den tid du kan/vil bruge om ugen. Niveau 1 er for ryttere der udover core og styrkeøvelser kører 2-3 gange om ugen og niveau 2 kan kører +3 gange.
Niveau: 1
Mandag: Core og styrke øvelser: ca. 15 minutter.
Tirsdag: Cykel: 15 minutters tempo, resten af tiden i udholdenheds tempo fra 45 minutter til 1.15m.
Onsdag:
Torsdag: Core og styrke øvelser: ca. 15 minutter.
Fredag:
Lørdag:
Søndag: Cykel: 15 min tempo, resten af tiden i udholdenheds tempo. Gerne 2 timer i alt.
Niveau: 2
Mandag: Core og styrke øvelser: ca. 15 minutter.
Tirsdag: Cykel: 15 minutters tempo, resten af tiden i udholdenheds tempo fra 45 minutter til 1.15m.
Onsdag:
Torsdag: Cykel: 20 minutters tempo, resten af tiden i udholdenheds tempo fra 45 minutter til 1.15m.
Fredag: Core og styrke øvelser: ca. 15 minutter.
Lørdag:
Søndag: Cykel: 10 min AT. Træning, 15 min tempo, resten af tiden i udholdenheds tempo. Gerne 2 timer i alt.
