Træningsuge 35 og 36

Træningsråd fra The Cycling Club

Træningsråd fra The Cycling Club

Uge 35 og 36 fokuserings fase.

Niveau: Let øvede

Mandag: Fri

Tirsdag: Kør en lang opvarmning 20 min. Læg et interval ind på 20 min. i AT zonen, resten af tiden er fri leg. I alt 120 minutter.

Onsdag: Fri

Torsdag: Kør en lang opvarmning 20 min. Kør herefter 2×15 min. lavt AT med 20 min. let imellem. I alt 120 minutter.

Fredag: Fri

Lørdag: Fri

Søndag: Kør en god opvarmning: 2×20 min. højt AT, med 20 min. let imellem, herefter 20 min. tempo, resten af turen er udholdenhedstempo. Samlet tid 180 min.

Niveau: Øvede (der er fokus på sammenhængende træningsindsats i de næste 2 uger)

Mandag: Rulletur på 60 min.

Tirsdag: Kør en lang opvarmning. Kør herefter 50 min. i høj Tempo zonen, resten er udholdenhedstempo. Samlet tid 120 minutter i alt.

Onsdag: Rulletur på 60 min. med 10 min. i højt tempozonen.

Torsdag: Kør en lang opvarmning 30 min. Kør 10x(40 sek. sprint/20 sek. let). I sidste time køres 20 min. Tempo. I alt 120 minutter.

Fredag: Fri

Lørdag: Kør 180 min. i udholdenhedszonen. (Ved konkurrence søndag køres 60 min. i alt med 5 min. tempo-AT).

Søndag: Kør en god opvarmning. Distancetur i udholdenhedszonen. Samlet tid 180 min.

Ferie:

Hvis du vælger at tage cyklen med på ferie, anbefaler vi, at du tager en pause fra intervaller og struktur. Tag i stedet ud og mærk hvad du har lyst til. Giver du den gas engang imellem, vil det ikke koste på formen. Men det er godt at give hovedet lidt ro til, at reflektere over træningen og hvor du kommer fra og gerne vil hen.

PULSZONER.

WATTZONER.