Træningsuge 43 og 44

Træningsråd fra The Cycling Club

Uge 45 og 46

Niveau: Let øvede

Mandag, onsdag, fredag og lørdag: fri eller core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

—–

Tirsdag: Kør 15 min. opvarmning, kør herefter 6 serier af (4 min. AT, 1 min. tempo, 1 min. sprint) der skal være 4 minutter imellem hver serie. Resten af tiden er udholdenhed, i alt 120 minutter.

—–

Torsdag: Kør opvarmning i 20 min. Herefter er det i udholdenhed/AT zonen resten af tiden, lav variationer i kadencen undervejs, høj 110 rpm/lav 65 rpm. i alt 120 minutter.

—–

Søndag: Start med en god opvarmning. Kør herefter 35 minutter lav AT. (ingen pauser). Resten af tiden er udholdenhed. Samlet tid 120 min.

Niveau: Øvede

Mandag, onsdag og fredag: fri eller core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

—–

Tirsdag: Kør 15 min. opvarmning, kør herefter 8 serier af (6 min. AT, 1 min. tempo, 1 min. sprint) der skal være 4 minutter imellem hver serie. Resten af tiden er udholdenhed, i alt 120 minutter.

—–

Torsdag: Kør opvarmning i 20 min. Herefter er det i udholdenhed/AT zonen resten af tiden, lav variationer i kadencen undervejs, høj 110 rpm/lav 65 rpm.  i alt 150 minutter.

—–

Lørdag: Kør en tur på 50 km. i udholdenhedszonen, afslut med 20 min. lige over AT (105% af AT).

—–

Søndag: Start med en god opvarmning. Kør 3 x 15 min. lav AT. med 2 min. let imellem.  Resten af tiden er udholdenhed. Samlet tid 180 min.

PULSZONER.

WATTZONER.