Vægttab – flere fordele
Det er vinter – vi har lige passeret nytåret. Mange cykelryttere (inkl. mig selv) har et ønske om et vægttab. Det er en rigtig god ide at bruge noget af vintertiden på at smide lidt vægt. Fordelene ved en lavere kropsvægt og fedtprocent er ikke kun af stor betydning, når du skal køre opad.
Der er mange andre positive effekter der følger med, når fedtprocenten er lav. Det gælder om at reducere fedtdepoterne på en sund måde (vægttab over flere uger), uden at tabe power eller blive syg. Risikoen for sygdom stiger betragteligt hvis du kombinerer hård træning med vægttab.
Der er ingen lette veje til et vægttab. Det handler om at være i kalorieunderskud, holde fokus på din diæt, portionsstørrelse og have tålmodighed. Forsøg at komme så tæt på din ønskede race-vægt inden du tager hul på sæsonen, således at du kan fokusere på kvaliteten i din træning og holde dig vægtneutral.
Fordele
1: Forbedret ”readyness”:
Er du godt på vej til din ønskede ræs-vægt, vil du med garanti føle dig bedre tilpas. Både fysisk og mentalt. Det giver en overskudfølelse og ekstra tro på at du når dit mål. Hovedet styrer kroppen. Så hvis hovedet er fuld af motivation og klarhed, så har du større chance for at holde dine gode kost- og træning-vaner helt indtil race-day.
2: Lav fedtprocent = bedre performance i varmt vejr
Mange har sat sig mål, om at køre i bjergene til sommer. En af de største fjender er varmen. Vi danskere er ikke vant til at presse vores krop og performe optimalt i høje temperaturer, som du kan blive udsat for i alperne. Lavere fedtprocent = mindre isolation. Kroppen har lettere ved at komme af med varmen, hvis ikke varmen skal ud gennem et ekstra tykt fedtlag.
3: Hurtige acceleration
Ryk, angreb, sprint, har du mindre fedtmasse der skal flyttes fra A til B, så vil din acceleration foregå hurtigere med den samme power. Tænk på hvor mange gange der rykkes og accelereres under et cykelløb. Det kan virkelig spare dig noget energi.
4: Hydrering
Vi ved hvor stor betydning væske har for vores performance. Er du få procent dehydreret, har det stor negativ effekt på din præstationsevne. Fedtvæv indeholder 10% væske, muskelvæv 78% væske, blod 75%. En cykelrytter med lavere fedtfrimasse, har en større mængde væske med i træning og konkurrence – procentuelt – i forhold til den samlede kropsvægt. Det samme gælder mængden af kulhydrat. Kulhydrat binder væske, så når kulhydrat forbruges afgiver vi naturligt også væske.
5: Hårdt at forbedre watt/kg forholdet.
En cykelrytter som har trænet i flere sæsoner, vil have lettere ved at tabe vægt end at bygge mere power på. Herved vil det samlede power/vægt forhold kunne forbedres mere effektivt.
