Trænings råd fra The Cycling Club
Uge 7 og 8
Niveau: let øvede
Mandag: Core og styrke øvelser ca. 15 minutter.
Tirsdag: 2x 10 min i AT zonen, med 10 min let imellem, resten af tiden i udholdenheds tempo fra 45 minutter til (65 min)
Onsdag:
Torsdag: Core og styrke øvelser ca. 15 minutter. Evt. en løbe tur på 3km.
Fredag:
Lørdag:
Søndag: 2×15 min i AT. zonen, 10 min Let imellem, resten af tiden i udholdenheds tempo, afslut turen med 2×2 min lidt over AT intensitet, hold 4 min let imellem. Gerne 2 timer i alt. (120min)
Niveau: øvede.
Mandag: Core og styrke øvelser ca. 15 minutter.
Tirsdag: 2×15 minutters i lige under AT. zonen, 10 min imellem. 3x 3 min max, 6 min imellem, resten af tiden i udholdenheds tempo fra 65 minutter til 1.30m. ( 90 min)
Onsdag:
Torsdag: 20 minutters lige under AT. zonen, kør 10 x 0-45 km/t spurter, prøv at opnå de 45 km/t så hurtigt som muligt, resten af tiden i udholdenheds tempo fra 65 minutter til 1.30m. ( 90 min)
Fredag: Core og styrke øvelser ca. 15 minutter.
Lørdag:
Søndag: 3×10 min AT. Træning, 10 min imellem, 3 min over AT zonen, resten af tiden i udholdenheds tempo. Gerne 2,5 timer i alt. ( 150 min)
