Del 2
Så er vi nået til coretræning del 2 – der er et par stykker, som gør lidt nas 🙂
Lunges (muskler: forlår, balle, knæstabilitet)
- Sugnavlen ind.
- Hold overkroppen rank og se frem
- Tempo: Langsomt og kontrolleret .
- Ekstra fokus på at spænde op i bækkenbunden
- 3×10 reps. pr. ben/pause: modsatte side
Udvidet Planke med rotation. (muskler: core, forside, skrå mavemuskler, bryst og skulder)
- Sugnavlen ind og kig ned – tænk lang nakke.
- Tempo: Langsomt og kontrolleret .
- Ekstra fokus på at spænde op i maven og hold ryggen ret
- 3×5 reps. Pr. side/1min pause og så modsatte side
Maveliggende: Benløft + sprælleben (muskler: ballen, lænd og ballemusklen på siden af hoften)
- Sugnavlen ind og kig ned – tænk lang nakke.
- Tempo: Langsomt og kontrolleret .
- Ekstra fokus på at spænde op i maven og se ned.
- 3×10 reps./1min pause
Mountain Climber (Muskler: core/forsiden, skrå mavemuskler, bryst og skulder)
- Sugnavlen ind og kig ned – tænk lang nakke.
- Tempo: langsomt og kontrolleret .
- Ekstra fokus på at spænde op i maven og se ned.
- 3×5-10 reps pr. side./1min pause
Svømmeren (Muskler: ryggen, balle, bagside af skulder)
- Sugnavlen ind og kig ned – tænk lang nakke.
- Tempo: kontrolleret og moderat .
- Ekstra fokus på at spænde op i maven og se ned.
- 3×30-45 sek./1min pause
