Cykling mod stress
Hvordan hjælper træning dig bedst når du føler dig lettere stresset?
Det har i mange år været lidt et modefænomen at være stresset. Selv vores børn har taget begrebet til sig og kan blive stresset, blot du beder dem om at smøre deres egen madpakke. Men der findes mange grader af stress og stress er i sig selv ikke usundt. Hans Selye foreslog tilbage i 1975 at inddele stress i en positiv og en negativ stress og dertil dele den negative stress op i overstress og understress. Den positive stress finder man i balancen mellem over- og understress. For store mænger af overstress er den, der kan gøre dig syg og understress er de situationer, hvor du ingen ting får for hånden ej heller tage dig sammen til noget. Stress kan skyldes mange forskellige ting, men handler i bund og grund om en balance mellem krav og ressourcer. Stress behøver ikke udelukkende at være arbejdsrelateret, men kan også opstå i forbindelse med livskriser, flytning eller jobskifte. De udløsende stressfaktorer kaldes også stressorer, hvilket vi tidligere har behandlet i en anden artikel. Balancen kan opstilles efter følgende formel:
Krav › ressourcer = stress
Hvad er symptomerne på stress
Det skal først og fremmes gøres klart, at man ikke nødvendigvis er syg, hvis man har stress. Man kan blive det, hvis man som nævnt befinder sig i overstress i en længere periode. Dertil skal det siges, at vi alle håndterer stress forskelligt og man kan derfor ikke sætte regler op for, hvad der giver dårlig stress og hvad der ikke gør. Det er vigtigt at huske på og skelne mellem det, at have travlt og at være stresset.
Fysiske signaler på stress
- Hovedpine
- Hjertebanken
- Svedeture
- Nedsat immunforsvar – hyppige infektioner
- Appetitløshed
- Svimmelhed
- Diarré
- Rysten på hænderne
- Nedsat lyst til sex
Psykiske signaler på stress
- Træthed og søvnproblemer
- Hukommelsesbesvær
- Ulyst
- Anspændthed
- Koncentrationsbesvær
- Utålmodighed
- Angst for almindelige problemer – en uforklarlig angst
- Depression
Nu er det jo ikke sådan, at hvis du oplever nogle af ovenstående symptomer, at du så har problemer med stress. Men vi har valgt at tage dem med for det tilfældes skyld, at du vil kunne genkende nogle af symptomerne hos dig selv, for så er det værd at være lidt ekstra opmærksom på, hvordan man har det og i sidste ende søge læge, hvis symptomerne er meget tydelige.
Hvad er stress?
Når nu vi kender symptomerne ved stress, bliver vi nød til at kende fysiologien bag, for at vide hvordan træning kan være med til at afhjælpe stress.
I en stresset situation udløser kroppen hormonet adrenalin. Adrenalin kaldes også for kroppens alarmberedskab og er det, der gør os særligt vågne og beredte i pressede situationer. Udskillelsen af adrenalin udløser en frigivelse af kortisol, der gør kroppen og hjernen i stand til at mobilisere uanede kræfter. Kortisol er det, der på langsigt er skadeligt for kroppen ved længerevarende stress. Det modsatrettede ved stress er, at moderat stress, tidligere omtalt som positivt stress, har en fremmende effekt på din hjerne og på dit immunforsvar. Men der er en grænse og hvis den overskrides, vil det gå nedad for både din hjerne og immunforsvar og du kan i sidste ende blive syg af dette.
Fysiskaktivitet og stress
Formålet med den fysiske reaktion ved stress, er at give kroppen energi til at ”kæmpe eller flygte” ved at tilføre sukker og fedt til blodet. Hvis man ingenting foretager sig vil den tilførte energi blive en belastning for kroppen. Hvis du derfor sørger for at forbruge denne energi ved f.eks. en tur på cyklen, fjerner du denne belastning. Dertil kommer, at hvis du vælger en frisk tur ude i naturen har mange undersøgelser vist, at tilstedeværelse i naturen har en positiv effekt på dit psykiske velvære. Cykler du derfor en god tur vil du opleve:
- At blive afstresset
- At få mere energi
- Bedre humør
- At få klaret tankerne
- At du får en bedre søvn
Det er dog ultra vigtigt ikke at bruge træning som ”behandling”, hvis du ER blevet syg af stress. Stress og træning har nemlig den samme påvirkning på kroppen. Men i overstress har kroppen vænnet sig til udskillelsen af stresshormonerne og den vil derfor reagere på træning, som ved overtræning og den vil samtidig reagere mere kraftigt på stressorerne.
Rigtig god tur.
