Intro
Mange cykelryttere ignorerer stadig noget af det mest centrale og i min optik det vigtigste på en cykel; Har du valgt den rigtige sadel?.
Hvis du lider af en af følgende gener på cyklen, er der stor sandsynlighed for at du endnu ikke har fundet din helt rigtige sadel.
– Siddesår samme sted hver gang
– Sovende fornemmelse i skridtet
– Ømhed og smerter i mellemkødet
– Bylder eller betændte hårsække i mellemkødet
– Lænderygsmerter i samme side.
– Gener eller smerter i det ene knæ
– Sovende fornemmelse i den ene fod
– Sovende fornemmelse i den ene hånd
En del af ovennævnte gener kan også opstå fra andre elementer og områder på cyklen, som ikke er indstillet korrekt. Men de fem øverste gener hører til kategorien; “The Classics”. Som det kan ses ovenfor opstår mange af dem i den ene side og ofte samme side hver gang.
Sadelbredde og impotens
Siddeknudeafstanden er helt afgørende for dit sadelvalg og kan sammenlignes med din skostørrelse.
Fokus ligger for det meste mere på design, farve, mærke og ikke mindst VÆGT, hvis du hører til den ”konkurrence mindet” rytter.
Går man bare 10 år tilbage var de fleste sadler 130mm brede (kant til kant målet).
Det er foruroligende, da afstanden mellem vores siddeknuder, som vi fra naturens side er skabt til at sidde på (være primært vægtbærende på), varierer lige så meget fra person til person som din skostørrelse. Tænk over, hvordan det ville være hvis der kun blev produceret én størrelse sko!?!
Siddeknuderne skal være understøttet når du sidder på sadlen! Dette er for at give optimal komfort og ydeevne. Ja, du læste rigtigt! Er dine siddeknuder ikke understøttet nedsættes din ydeevne. Heldigvis er de fleste sadelmærker mere opmærksomme på, at flere sadelbredder er nødvendige, således at de passer til den enkelte rytter. Sidder du på en sadel der er for smal, hvilket ofte er tilfældet med en standard-sadel, vil du enten placere vægten på mellemkødet, sidde meget uroligt og søge rundt på sadlen til du finder støtte for den ene siddeknude, mens den anden dropper af, eller kippe bækkenet bagover (trække halebenet ind under dig) og rykke så langt tilbage på sadlens bredeste punkt for at finde mest støtte.
Vægten på mellemkødet, øger presset på blodkar og nerver i sidderegionen. Herved øges risikoen for at lukke af for blodforsyningen eller ilttilførslen til nerven, som begge forsyner kønsorganerne. Oplever du sovende fornemmelse i skridtet eller smerter i mellemkødet, befinder du dig i risikogruppen for at udvikle impotens eller permanent nedsat følelse i skridtet. Jeg ser som bikefitter ofte, hvordan folk på for smalle sadler forsøger at kompensere ved at skubbe sig langt tilbage på sadlen og krumme ”halen” (bækkenet) ind under sig.
Herved rundes nedre del af ryggen, som medfører øget stress på muskler og diskskiverne i lænderyggen (OBS: øget risiko for diskusprolaps). Samtidig medfører en rundrygget position på cyklen, en nedsat evne til at aktivere ballerne pedaltrådet. Ballerne og forlår er de primært powerproducerende muskler under cykling. Arbejder ballerne ikke optimalt, så nedsættes ydeevnen markant
Finder du til gengæld støtte på den ene siddeknude, mens den anden dropper af, sidder du pludseligt skævt og har givet dig selv en funktionel benlængdeforskel. Dette medfører uni-laterale siddesår (siddesår i den ene side) og større stress på siden der dropper af sadlen. Det ene knæ og lænderyggen udsættes dermed også for større belastning. Symptomerne kan også være sovende fornemmelse i den ene hånd eller fod, da kroppen forsøger at kompensere andre steder for at balancere positionen på cyklen.
Argumenterne er mange for at gøre sig umagen med at finde den rigtig sadel. Her kommer et par gode råd i forhold til breddevalget.
Find en sadel der passer til din siddeknudeafstand
Prøv et Ass-O-Meter eller brug et stykke bølgepap til at måle afstanden mellem dine siddeknuder.
Siddeknudemål Sadelbredde:
80-100mm 130mm
100-120mm 143mm
120-140mm 155mm
140-155mm 168mm
