Hvad er superkompensation og kan det spises?
Det korte svar er nej! det kan ikke spises og superkompensation er betegnelsen for en periode hvor kroppen restituere og genvinder et niveau, som var højere end udgangspunktet.
Når man begynder at træne struktureret og hårdt vil man faktisk starte en nedbrydning af kroppen. De mange små skader man påfører kroppen vil, hvis man ikke får hvilet tilstrækkeligt, betyde at træningen ikke opbygger men nedbryder. Derfor er en balance imellem hård træning og hvile utrolig vigtig for, at man får den rigtige fremgang af sin træning.
Hviler man for meget vil træningsstresset blive for lavt, og udviklingen vil gå i stå eller blive meget lav.
Træner man for meget og hviler for lidt bliver træningsstresset for højt og superkompensationen vil udeblive. Man vil opleve at man bare bliver mere og mere træt og langsom. Desuden bliver risikoen for skader og sygdom markant forøget.
Det er derfor vigtigt, at man lægger en plan for perioder, hvor man træner hårdt og nedbryder kroppen, og indlægger en periode bagefter til hvile. Mange anbefaler at kører et mønster, hvor man træner hårdt 2 uger og så har en hvile ugen herefter, det såkaldte 2:1 forhold. Er man veltrænet kan man godt forlænge perioden med træning til 3 uger med en hvileuge herefter 3:1.
Det skal understreges, at den hårde uge ikke består af hård træning alle dage, men den samlede træningsbelastning skal være hård, ligesom hvileugen ikke udelukkende består af timer på sofaen og ”den store bage dyst”. Man skal stadig holde sin træning vedlige og justere på tiden og intensiteten så den samlede træningsbelastning bliver lettere og man føler sig klar til en ny periode.
Gode råd
- Opbyg de hårde uger med stigende intensitet og tid.
- Start med 2:1 forhold og øg gradvist til 3:1.
- Lyt altid til kroppen.
- Hold dig til planen også selvom du har lyst til at træne igennem i din hvile periode.
- Husk træthed opbygger sig langsomt så giv strukturen et par perioder før du øger belastningen.
