Hvorfor er D-vitamin så vigtigt?
Vitamin D, eller solskins-vitaminet er helt specielt, da det i høj grad har hormonlignende effekter. Samtidig er det en sammensætning af flere vitaminer, D1, D2, D3, D4 og D5 – D2 og D3 er de vigtigste for vores helbred.
D-vitamin spiller først og fremmest en rolle i udviklingen af knoglerne. Når du drikker mælk, indtager du calcium, som kroppen skal bruge til at opbygge et stærkt skelet. Men kroppen kan ikke optage calciummet over tarmvæggen uden et bestemt protein, og D-vitamin aktiverer de gener, som laver netop det protein. Det vil sige, at hvis du mangler D-vitamin, kommer du også til at mangle proteinet, og derved kan du ikke optage calcium til opbygning af knoglerne, uanset hvor meget mælk du indtager.
I takt med at cykling har ret begrænset effekt på stimulering af din knogletilvækst, er det ekstra vigtigt at du skaber de bedst mulige betingelser for at kroppen har de nødvendige byggesten til knoglevækst.
D-vitamins rolle i opbygningen af knoglerne er ganske veldokumenterede, men der findes D-vitamin-receptorer på næsten samtlige af kroppens celler.
Det vil sige, at D-vitamin spiller en central rolle i mange af kroppens processer.
Performance
Det betyder også at mangel på D-vitamin i stærk grad, kan reducere din performance. Bl.a. viser et større studie at en korrekt dosering af vitamin D3 har potentiel stor positiv effekt på vores cellefunktion og dermed også på vores fysiologi, som kan føre til fysiologiske forbedringer. Studiet konkluderer at korrekt indtagelse kan øge den aerobe kapacitet, muskelvækst, kraftproduktion og reducere restitutionstiden efter træning. Dog anbefaler vi på det kraftigste at konsulterer din læge, inden du øger dit D vitamin indtag, da både mangel og høje niveauer af D-vitamin kan have negative bivirkninger – såsom forkalkning af hjerte, lever og nyre.
D-vitamin spiller en rolle i immunforsvaret
Immunforsvarets T-celler, der destruerer fremmedlegemer, bliver ikke i samme grad aktiveret, hvis der ikke er D-vitamin til stede, og immunforsvaret kan derfor ikke fungere så godt, som det skal. Det betyder flere sygedage..
Desuden viser flere studier at D-vitaminmangel måske kan give psykoser, og for lidt D-vitamin kan også lede til andre psykiske sygdomme og måske være årsagen til vinterdepression (kilde: Videnskab.dk).
Får vi nok D-vitamin?
Generelt lider mange af D-vitamin mangel i vinterhalvåret. Vi kan gemme og ophobe D-vitamin i huden, som et lager til mørke tider, men vi har slet ikke nok til en hel vinter.
D-Vitamin dannes i huden, men kan ikke dannes uden en signifikant udsætning af sollys. Får vi ikke nok sollys eller ikke bliver udsat for tilstrækkelig styrke af sollyset, bliver det ikke produceret. Det er lidt et farligt og frustrende område at omtale, da risikoen for hudkræft spøger hver gang vi opholder os i solen. Hvor tosset det end lyder, kan en mild faktor 8 begrænse og endda forhindre produktionen af D-vitamin. I Danmark er solen kun stærk nok i sommeren til at give os den rette styrke, således at D vitaminet dannes. Resten af året, er den for svag.
Med andre ord, så er det svært at få tilstrækkeligt med D vitamin med vores opmærksomhed på beskyttelse af sollys, og samtidig er indholdet af D-vitamin i vores fødevare også meget begrænset.
Hvad er symptomerne på D-vitamin-mangel?
Symptomerne er ofte vage og uklare, og de minder om andre og mere almindelige gener. Der er derfor mange mennesker med D-vitamin-mangel, der ikke har fået stillet diagnosen.
D-vitamin-mangel gennem længere tid rammer i første omgang muskler, knogler og led. Gener fra musklerne viser sig ved, at man er træt og har ondt i musklerne. Det kan fx vise sig ved, at man ikke er i stand til at rejse sig fra en stol uden at bruge hænderne for at komme op. Eller at man har store problemer med at gå på trapper.
I sjældnere tilfælde kan man få smerter i knoglerne. Disse smerter begynder typisk over lænden og spreder sig senere til bækken, hofter, lår, ryg og brystkasse.
Man kan desuden få depressive tanker og føle sig magtesløs.
Inden du overhovedet overveje D vitamin tilskud, bør du læse her: https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/hormoner-og-stofskifte/sygdomme/oevrige-sygdomme/d-vitamin-mangel/
Og konsultere din læge ved mistanke om D-vitamin-mangel.
