Træningsuge 15 og 16

Træningsråd fra The Cycling Club

Uge 15-16 

Niveau: Let øvede

Mandag: Core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

Tirsdag: 20 min. opvarm. 20 min. i sweetspot zonen, 2×1 min. i max zonen med 2 min. let imellem. Resten i udholdenhed zonen (70 minutter).

Onsdag:

Torsdag: 3×3 minutter lige under MAX zonen, afslut med 30 sek. sprint.  (120% af FTP/puls N/A.), 6 min. let imellem. 10 min. AT træning som afslutning (samlet tid 70 min.).

Fredag:

Lørdag: Core og styrkeøvelser ca. 15 minutter. Evt. en løbetur på 3 km.

Søndag: Ren distance tur. Kør et godt højt tempo hele turen (samlet tid 120 min.).

Niveau: Øvede

Mandag: Core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

Tirsdag: 20 min. opv. 10×2 min. MAX, 4 min. let imellem. Resten i udholdenhedszonen (90 min. samlet).

Onsdag:

Torsdag: Opvarm. 20 min., 5×3 minutter lige under MAX zonen, afslut med 30 sek. sprint.  (120% af FTP/puls N/A.), 6 min. let imellem. 20 min. AT træning som afslutning (samlet tid 90 min.).

Fredag: Core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

Lørdag: Kort tur med udholdenhedstempo efter 30 minutter køres 15 min. lige under AT zonen (60 min.).

Søndag: Ren distance tur kør et godt højt tempo hele turen (Samlet tid 150 min.).

HVILE ugen.

Mandag:

Tirsdag: 1×15 min. lavt i AT zone, 3×30 sek. sprint, 30 sek. let (60min).

Onsdag:

Torsdag: 1×20 minutter i AT zonen, resten af tiden i udholdenhedstempo fra (65 min).

Fredag:

Lørdag:

Søndag: 1×15 min. AT zone, sidst på turen køres 2×1 min. sprint, 5 min. let imellem. Resten af tiden i udholdenheds tempo. Gerne 2 timer i alt (120 min).

PULSZONER.

WATTZONER.