Trænings råd fra The Cycling Club
Uge 3 og 4
Niveau: let øvede
Mandag: Core og styrke øvelser ca. 15 minutter.
Tirsdag: 20 minutters højt i tempozonen, resten af tiden i udholdenheds tempo fra 45 minutter til 1.15m.
Onsdag:
Torsdag: Core og styrke øvelser ca. 15 minutter.
Fredag:
Lørdag:
Søndag: 20 min højt i tempozonen, resten af tiden i udholdenheds tempo. Gerne 2 timer i alt.
Niveau: øvede.
Mandag: Core og styrke øvelser ca. 15 minutter.
Tirsdag: 20 minutters højt i tempozonen, kør 5 antrit af 10 meter i tungeste gear, resten af tiden i udholdenheds tempo fra 45 minutter til 1.15m.
Onsdag:
Torsdag: 20 minutters højt i tempozonen, kør 6 antrit af 10 meter i tungeste gear resten af tiden i udholdenheds tempo fra 45 minutter til 1.15m.
Fredag: Core og styrke øvelser ca. 15 minutter.
Lørdag:
Søndag: 2×10 min AT. Træning, 15 min tempo, resten af tiden i udholdenheds tempo. Gerne 2 timer i alt.
