Træningsuge 33 og 34

Træningsråd fra The Cycling Club

Hør Benjamin præsentere træningsråd for træningsuge 33 og 34 og se også programmet for niveauerne øvede og letøvede.

Uge 33 og 34

Niveau: Let øvede

Mandag: Core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

Tirsdag: Kør en lang opvarmning 30 min. Kør 1×40 min. Tempo, resten af tiden er i udholdenhedstempo alt 120 minutter.

Onsdag: Fri

Torsdag: Kør en lang opvarmning 30 min. Kør herefter 2×10 min. Lav AT med 20 min. let imellem. I alt 120 minutter.

Fredag: Fri

Lørdag: Fri (ved konkurrence søndag, køres 60 min. i alt med 5 min. tempo-AT).

Søndag: Kør en god opvarmning: 2×20 min. Lav AT, med 20 min. let imellem, herefter 20 min. tempo, resten af turen er udholdenhedstempo. Samlet tid 150 min.

Niveau: Øvede

Mandag: Core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

Tirsdag: Kør en lang opvarmning kør herefter 50 min. i høj Tempo zonen, resten er udholdenhedstempo. Samlet tid 120- minutter i alt.

Onsdag:

Torsdag: Kør en lang opvarmning 30 min. kør 10x(40 sek. sprint/20 sek. let). I sidste time køres 20 min. Tempo. I alt 120 minutter.

Fredag: Core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.

Lørdag: Fri (ved konkurrence søndag køres 60 min. i alt med 5 min. tempo-AT).

Søndag: Kør en god opvarmning. Kør et sæt 10x(40 sek. Sprint/20 sek. let). Tag en god pause og herefter 2×20 min. AT, med 10 min. let imellem. Resten af tiden er udholdenhed. Samlet tid 180- 240 min.

Ferie:

Hvis du vælger at tage cyklen med på ferie, anbefaler vi, at du tager en pause fra intervaller og struktur. Tag i stedet ud og mærk hvad du har lyst til. Giver du den gas engang imellem, vil det ikke koste på formen. Men det er godt at give hovedet lidt ro til, at reflektere over træningen og hvor du kommer fra og gerne vil hen.

PULSZONER.

WATTZONER.