Trænings råd fra The Cycling Club
Uge 9 og 10
Niveau: Let øvede
Mandag: Core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.
Tirsdag: 2×15 min. højt tempo gerne som fartleg med andre. Resten af tiden i udholdenhedstempo fra 45 minutter til (75 min.).
Onsdag:
Torsdag: 1×20 min. med stigende intensitet fra tempo – AT. Træning, samlet tid 60 min.
Fredag:
Lørdag: Core og styrkeøvelser ca. 15 minutter. Evt. en løbetur på 3 km.
Søndag: 2×15 min. i AT. zonen, 10 min. let imellem, resten af tiden i udholdenheds tempo. Afslut turen med 3 hårde forceringer over 30 sek. med 30 sek. let imellem. Gerne 2 timer i alt (120min).
Niveau: Øvede
Mandag: Core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.
Tirsdag: 2×15 minutters i lige under AT zonen, 10 min. imellem. Kør herefter 6x(40 sek. max/20 sek. let) resten af tiden i udholdenheds tempo fra 65 minutter til 1 time og 30 min. (90 min.).
Onsdag:
Torsdag: 20 minutters i AT zonen, lille pause 2×10 min. i tempozonen, 5 min. Imellem, resten af tiden i udholdenheds tempo fra 65 minutter til 1 time og 30 min. (90 min.).
Fredag: Core og styrkeøvelser ca. 15 minutter.
Lørdag: Kort tur med tempo intensitet hele vejen (60 min.).
Søndag: 2×10 min. høj tempo, 10 min. imellem, 4 min. lige under AT zonen, 2 min. i AT zonen og 1 min. over AT zonen. Resten af tiden i udholdenheds tempo. Gerne 2,5 timer i alt (150 min.).
